পুদিনা এবং আদা রেসিপি সঙ্গে এই একক একক একটি সহজ, flavorful, একমাত্র এবং অন্যান্য সূক্ষ্ম মাছ fillets বেঁকা করার আর্দ্র উপায়। চাল এবং একটি সরল শাক সবজি দিয়ে পরিবেশন করুন - কাটা টমেটোর সালাদ, সতেজ-ভাজা স্কোয়াশের কিছু অংশ, প্যান-রোস্টড এসপারাগাসের একটি গাদা - একটি স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু খাবারের জন্য
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 lb. petrale একক fillets বা অনুরূপ সূক্ষ্ম সাদা মাছ
- 1 গুচ্ছ পুদিনা
- 1 2-ইঞ্চি টুকরা আদা, peeled এবং কাটা
- 1 টেবিল চামচ. সবজি বা ক্যানোলা তেল
- 1/2 চামচ লবণ
- 1/4 চা চামচ পুনশ্চ স্থল গোলমরিচ
এটা কিভাবে
- 375 ডিগ্রী ফারেনহাইট আগে চুলা মাছ ধুয়ে ফেলুন এবং শুকনো শুকিয়ে দিন। একটি rimmed বেকিং প্যান উপর fillets ব্যবস্থা। যতক্ষণ না কোন এলাকা দুটি ছিটকে গভীর হয়ে যায় ততক্ষণ পর্যন্ত fillets ওভারল্যাপ করতে পারে।
- একটি মসলা পেস্ট না হওয়া পর্যন্ত গ্লাস পুদিনা, আদা, তেল, লবণ, এবং মরিচের গুঁড়ো - আপনি এটি করতে একটি চামচ বা দুটি জল যোগ করার প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু খুব কমই করতে হবে
- মাংস-আদা পেস্ট একইভাবে মাছের মাংসের উপর। যতক্ষণ পর্যন্ত মাছ অচ্ছাকৃত হয় এবং এটি মাঝখানে প্রায় 15 মিনিট, মাঝখানে সহজে গুঁড়ো। গরম পরিবেশন করা
4 টি জিনিসপত্র তৈরি করুন
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 93 |
| মোট চর্বি | 4 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 2 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 305 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 5 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 1 গ্রাম |