কত সকালে আপনি তাত্ক্ষণিক ওটমিল একটি প্যাকেট ধরলাম এবং ব্রেকফাস্ট মধ্যে 2 মিনিট সমতল ছিল? বা কত বার আপনি চুলা উপর পুরাতন-জহরত ওট একটি পাত্র রান্না করা এবং আপনার পরিবারের সঙ্গে ব্রেকফাস্ট নিচে বসল? ওটমিল-তার সমস্ত ফর্ম-কিছু উদযাপন করা হয়। এবং তাই এই রেসিপি, কারণ এটি ঘন ঘন সব গন্ধ সঙ্গে তাত্কিক oatmeal এর সুবিধার সম্মিলন। এটা মোটা, মাখনের মতো, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার এবং আপনার পরিবার দিনের জন্য শুরু করার জন্য একটি সুখী উপায়।
পুরো শস্য দিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার একটি স্বাগত সংযোজন হয়: ব্রেকফাস্ট। আমরা ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে অনেক কথা বলেছি (আমরা একটি মানে মানে), তাই আপনার সকালে jumpstart ছাড়াই ছেড়ে দেওয়ার কোনও অজুহাত নেই।
আপনি কি জানেন যে পুকুরের গোলাগুলি আমাদের টেবিলের জন্য সবসময় ব্যবহৃত হয়নি? এর অর্থ এই নয় যে তারা আমাদের হৃদয়ে (আক্ষরিকভাবে!) এবং আমাদের পেটগুলোতে কাজ করে নি। একটি শতাব্দী পরে, এটি পরিষ্কার ওটমিল কোথাও যাচ্ছে না।
আপনি কি অপেক্ষা করছেন? রান্না করুন! আগামীকাল সকালের মধ্যে, আপনি দারুণ উপকারের একটি উষ্ণ বাটি এবং একটি সুস্বাদু পরিবারের পরিবারের হাসি মুখোমুখি হয়ে উঠবেন-অবশ্যই, দরজা বন্ধ করার আগে!
কুক এর নোট: আগে আপনার ধীর কুকার সেট করার ভুলে যান? কোন চিন্তা করো না! আপনি stovetop উপর একটি ব্যাচ সহজে চাবুক করতে পারেন।
অতিরিক্ত স্পেশাল স্পর্শের জন্য, গ্রীক দই এবং বাদাম ব্লুবেরি, ভ্যানিলা, এবং কাসু কিড বারের সাথে ওটমেলের প্রতিটি বাটি উপরে রাখুন। অন্যথায়, আপনার নিজের গ্রানোলা টপপিং করতে না কেন? এটা ঋতু মধ্যে যে কোনো ফল সঙ্গে ভাল জোড়া হবে (স্ট্রবেরিগুলি যেমন- yum!)।
যদি ব্লুবেরি সিজনের বাইরে থাকে, তাহলে চটকানি আপেল এবং পেকানগুলিতে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। যেমন একটি মহান জোড়া, বিশেষ করে পতনের!
আপনার ওটকে সঠিকভাবে সংরক্ষণ করার জন্য মনে রাখবেন যাতে আপনি এই মাস্কটি সমস্ত মাস উপভোগ করতে পারেন।
ওটমিল নাস্তারের জন্য নয় আপনার dinnertime রুটিন মধ্যে বিনয়ী জলদস্যু অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন এটি আপনার পরিবার সুখী এবং সুস্থ রাখা একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, বিশুদ্ধ ওটমিল লবণাক্ত মুক্ত। তাই প্রেম ছড়াতে দ্বিধা করবেন না!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 কাপ ইস্পাত কাটা oats
- 8 কাপ দুধ
- ২ টি চামচ মাখন
- 1/2 কাপ হালকা বাদামী চিনি
- 1 টিপ ভ্যানিলা নির্যাস
- 1/2 চামচ মাটির দারুচিনি
- 1/4 চা চামচ ভূমি জায়ফল
- 1 টি চামচ লবণ
- 1 পিন্ট ব্লুবেরি
- 1-1 / 2 কাপ কাটা কাটা, রোস্টেড, এবং অনিল্ট কাশি
এটা কিভাবে
ওট, দুধ, মাখন, বাদামি চিনি, ভ্যানিলা নির্যাস, দারুচিনি, জায়ফল, এবং লবণ একটি ধীর কুকার মধ্যে রাখুন। একত্রিত হত্তয়া কভার করুন এবং 4 ঘন্টার জন্য কম বা 2 ঘন্টা জন্য উচ্চ নেভিগেশন রান্না। পরিবেশন করার জন্য প্রস্তুত থাকুন, ব্লুবেরি এবং কাশেমগুলিতে জড়িয়ে নিন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 331 |
| মোট চর্বি | 18 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 8 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 7 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 32 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 483 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 35 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 10 গ্রাম |