এই stuffed জকচিনি রেসিপি প্রধান স্টাফিং হিসাবে চাল জন্য কল। চালের কোন শৈলী কাজ করবে বা আপনি যদি পছন্দ করেন তবে কুইনো ব্যবহার করতে পারেন। স্কোয়াশ মধ্যে stuffing রাখা যত্ন সঙ্গে পরিচালনা করুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 6 মাঝারি ঝুড়ি
- ২ কাপ (475 মিলিগ্রাম) রান্দ্ধ চাল বা
- quinoa
- 1 কাপ (240 এমএল) গাউডা পনির (কাটা)
- 1 টি মাঝারি টমেটো (বীজযুক্ত এবং কাটা কাটা)
- 3 টেবিল-চামচ (45 এমএল) মাখন (অ্যান্টেড এবং গলিত)
- 1 পেঁয়াজ রসুন (minced)
- 1 টি চামচ (5 এমএল) শুকনো মার্জারম
এটা কিভাবে
1. সরাইয়া zucchini কাটা এবং মাংস এবং পরিত্যাগ বের করে। শেল সম্পর্কে 1/4 ইঞ্চি পুরু হতে হবে। একটি মাঝারি বাটি মধ্যে পনির ছাড়া বাকি উপাদান, আবদ্ধ।
2. মাঝারি তাপ জন্য গ্রিল preheat গ্রীন গরম হলে, 1/২ কাপ চিনি মিশ্রণকে উসিচিনি শেলে স্থানান্তর করুন। পনির সঙ্গে প্রতিটি ভরা ভুট্টা শীর্ষে একটি হালকা তেলযুক্ত ভাজাভুজি রাক সম্মুখের দিকে রাখুন এবং 10 মিনিটের জন্য রান্না করার অনুমতি দিন, Zucchini নরম এবং পনির গলিত হয়, তাপ থেকে অপসারণ এবং পরিবেশন করা হলে।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 180 |
| মোট চর্বি | 10 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 6 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | ২7 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 199 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 16 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 7 গ্রাম |