আমি সব সময় মরিয়ম ধূমপান করার জন্য আমার ফ্রীজারে কলা রাখি। হ্যাঁ, আপনি অকার্যকর কলা দিয়ে মসলা তৈরি করতে পারেন কিন্তু মিশ্রণটি পুরু হিসাবে হবে না। এবং, একটি পার্শ্ব সুবিধা হিসাবে, আপনি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসর মধ্যে কয়েক হিমায়িত কলা নিক্ষেপ করতে পারেন এবং একটি খুব সুস্বাদু এবং সুস্থ জাল-আউট আইসক্রীম নরম পরিবেশন করা। কিন্তু ফিরে Smoothies যাও
দই দিয়ে তৈরি করা পানীয় মধ্যপ্রাচ্য খাবারের মধ্যে সাধারণ এবং সব ধরণের smoothies রাজ্যের এখানে জনপ্রিয়। আমি মনে করি বেশিরভাগ মানুষ নাস্তা জন্য তাদের smoothies আছে পছন্দ করে এবং তারা দিনের একটি সুস্থ সূর্যের জন্য ফল এবং সবজি উভয় দিয়ে তাদের পূরণ। ব্লেন্ডারগুলিকে ব্লারলেস সব, এটি একটি পোর্টেবল কাপ মধ্যে ঢালা এবং আপনি একটি পুষ্টির ব্রেকফাস্ট আছে যেতে।
ব্যক্তিগতভাবে, যদিও, আমি একটি বিকালে বাছাই-আপ হিসাবে smoothies করতে চান আমার টেবিলের কাছ থেকে দূরে পেতে এবং শুধু একটি নিঃশ্বাস নিতে নিতে বিকালে মন্থর এবং আমার ইচ্ছা বন্ধ যুদ্ধ সুস্থ কিছু। হায় হায়, নিমগ্ন করার জন্য কোন সময় নেই কিন্তু মসৃণতা আমাকে রিফ্রেশ করতে সাহায্য করতে পারে। প্লাস, আমি কম ধূমায় বিকেলে যাচ্ছি তাই আমি আমার মসৃণতা মধ্যে চান স্বাদ স্তর বিবেচনা আমার সময় নিতে পারেন।
কলা সাধারণত একটি প্রধানতম এবং আমি ভালো প্রোটিন ভালো লাগে আমি দই যোগ যোগ থেকে ভাল। দই পছন্দ আপনার উপর নির্ভর করে কিন্তু আমি সবসময় একটি সাধারণ গ্রিক দই সঙ্গে যেতে। একটি সামান্য মধু এটি একটি আইসক্রিম দুধ শেকলের মত চকচকে ছাড়া একটি ম্লান একটি স্পর্শ দেয় এবং দারুণ প্রায় সবসময় একটি ভাল ধারণা।
এই সময়ে আমি আমেরিকানরা একটি চামচ বা দুই চিনাবাদাম মাখন জন্য পৌঁছানোর জন্য এটি বেশ স্বাভাবিক মনে করি এবং আমি আমি কোন ব্যতিক্রম না মানা। আমি সম্পূর্ণরূপে স্টাফ পূজা তবে, এটি এমন একটি খাদ্য যা মধ্য প্রাচ্য রন্ধনপ্রণালীতে জনপ্রিয় নয় বা, সেই বিষয়টির জন্য, সারা বিশ্বের বেশীরভাগ পশুর মধ্যে। তবে, তাহীদী একটি চমৎকার বিকল্প। তিলের পেস্ট একটি সুস্বাদু মিষ্টির স্বাদ যোগ করে সেইসাথে কিছু মহান প্রোটিন এবং একই ধরণের ক্রিমিটি আপনি চিনাবাদাম মাখন থেকে পেতে চাই।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 হিমায়িত কলা
- 1 কাপ প্লেইন গ্রিক স্টাইল দই
- 1/2 কাপ দুধ
- 2 টেবিল চামচ মধু
- ২ টেবিল চামচ তহিনী (তিলের পেস্ট)
- 1/4 চা চামচ দারুচিনি
- লবণ এর চিম্টি
- 4 বড় বরফ cubes
এটা কিভাবে
নোট: কলা নিশ্চল করার জন্য, তারা সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, ফ্রিজে একটি বায়ু টাইট ব্যাগ মধ্যে অর্ধেক বা চতুর্থাংশ এবং স্থান কাটা, ছুলা মুছে ফেলুন।
মসৃণ করার জন্য, কলা, গ্রীক স্টাইলের দই, দুধ, মধু, তিলের পেস্ট, দারুচিনি, লবণ এবং বরফের কুসুম একটি ব্লেন্ডারে যোগ করুন। সম্পূর্ণরূপে মসৃণ এবং কোন বরফ চিপ থাকা পর্যন্ত পুরি। ঠান্ডা পরিবেশন করা
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 357 |
| মোট চর্বি | 15 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 5 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 5 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 24 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 253 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 48 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 4 গ্রাম |
| প্রোটিন | 1২ গ্রাম |