কম চর্বি ক্রপ জন্য এই মৌলিক রেসিপি nonfat দুধ, শুধুমাত্র এক ডিম, এবং একেবারে কোন মাখন সঙ্গে করা সহজ। একটু কাঁঠালের চিনির সাথে খেতে হবে এবং লেবুর স্যুপ লাগবে, অথবা কম চর্বিযুক্ত উপাদানগুলি যেমন দই ও ফলের মতো উপরে রাখুন এবং উপভোগের আগে তাদের উপরে রাখুন।
ক্রপ প্রতি পুষ্টি তথ্য: 57 ক্যালোরি, চর্বি 8 ক্যালোরি, 0.9 জি মোট চর্বি (শনি 0.3) 35 এমজি কোলেস্টেরল, 122 এমজি সোডিয়াম, 9.3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0.3 জি ফাইবার, 3 জি প্রোটিন
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/2 কাপ সব্জির আটা
- 1/4 চা চামচ লবণ
- 1 বড় ডিম (লাইটলি পেট)
- ২/3 কাপ ননফাট দুধ
এটা কিভাবে
- একটি ছুরি পিছনের সঙ্গে একটি পরিমাপ কাপ এবং স্তরে আলতো করে চামচ ময়দা।
- একটি মাঝারি বাটি মধ্যে ময়দা এবং লবণ রাখুন এবং একটি হাত ঝাঁকুনি
- আটা মিশ্রণের মাঝখানে একটি ভাল করুন এবং ডিম যোগ করুন হাঁস ডিম এবং ময়দা বাটি মধ্যে দুধ ঢালা যখন, একসঙ্গে ভাল ভাল stirring। পিঁপড়া গামছা বিনামূল্যে হতে হবে 5 মিনিটের জন্য দাঁড়ান।
- ননস্টিক রান্নার স্প্রে দিয়ে 8 ইঞ্চি ননস্টিক স্কিল স্প্রে করুন । মাঝারি উচ্চ তাপ স্কিললেট
- গরম স্কারলেটের 1/4 কাপ বাটা এবং প্যানের ঘন ঘন ঝিনুকটি যতটা সম্ভব ততটা তলার নীচে ঢেকে দিন। প্রান্তগুলি রান্না করা হিসাবে, crêpe এর প্রান্তগুলি উত্তোলনের জন্য একটি স্পটুলু ব্যবহার করুন।
- প্রায় 1 মিনিট পরে, ক্রপ ওভার করুন এবং আরও 30 সেকেন্ডের জন্য রান্না করুন। পিটমেন্ট সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত একটি প্লেট স্থানান্তর এবং শুরু। এই সম্পর্কে 6 ক্রপ উত্পাদন করা উচিত, তাই সম্ভবত 2 বা 3 পরিবেশন করে
- কনভেনিয়েন্সার চিনির ছিদ্র দিয়ে এবং লিবনের স্নিগ্ধতার সাথে উপভোগ করুন, অথবা ক্রুইজকে ফ্রুট ভরাট করার জন্য বেস হিসাবে ব্যবহার করুন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 283 |
| মোট চর্বি | 6 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 153 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 1,187 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 34 জি |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 22 গ্রাম |