এই Crockpot oatmeal রেসিপি একটি চমত্কার উপায় সকালে ভার্চুয়াল কোন কাজ সঙ্গে একটি গরম ব্রেকফাস্ট ভোগ। রাতের মধ্যে ধীর কুকারের উপাদানগুলিকে ডাম্প করুন এবং সকালে একটি সুস্থ, সান্ত্বনামূলক ব্রেকফাস্ট পর্যন্ত জেগে।
এই রেসিপি জন্য ইস্পাত কাটা oatmeal ব্যবহার (এছাড়াও আইরিশ ওটমিল বা স্কটিশ ওট নামে) নিশ্চিত করা। যদি আপনি রোল্ড ওটস ব্যবহার করেন, এটি দীর্ঘ রান্নার প্রক্রিয়া পর্যন্ত রাখা হবে না।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1-1 / 2 কাপ
- ইস্পাত কাটা oatmeal (আইরিশ oatmeal বা আইরিশ ওট নামেও পরিচিত - না ঘূর্ণিত oats)
- 4 কাপ জল
- 2 কাপ দুধ, অর্ধেক এবং অর্ধেক বা ক্রিম
- 1/4 কাপ বাদামি চিনি
- 1 চা চামচ. দারুচিনি (ভূমি)
- 2 মাঝারি আপেল (পিচ এবং ড্রেস)
এটা কিভাবে
- রান্নার স্প্রে দিয়ে আপনার ধীর কুকার স্টোওয়ারের ভেতরের স্প্রে।
- Crockpot মধ্যে oatmeal, জল, দুধ, বাদামী চিনি এবং দারুচিনি রাখুন। কভার এবং নিম্ন সেট করুন অন্তত 6 ঘন্টা, 12 ঘন্টা পর্যন্ত রান্না করুন।
- স্নান করার প্রায় এক ঘন্টা আগে, স্নেহের কুকারে স্নেহপূর্ণ স্যুপ যোগ করুন। ঠাণ্ডা, আবরণ এবং অন্য ঘন্টা বা তাই রান্না।
- পরিবেশন করা, মধু সঙ্গে ঝলসানি, এবং আরো কাটা আপেল সঙ্গে আঙ্গুলসমূহ, যদি ইচ্ছা করে।
ধীর কুকার সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ নোট রন্ধন টাইম: যদি আপনার একটি নতুন ধীর কুকার আছে , সম্ভাবনা, এটি একটি উচ্চ তাপমাত্রা এ সেট এবং দ্রুত রান্না করতে পারে।
যদি তা হয়, তাহলে 5 ঘণ্টার মধ্যে ওটমেইল চেক করুন। যদি আপনি এটি বেশি সময় রান্না করতে চান তবে "কম" এর পরিবর্তে "উষ্ণ" এ সেট করুন। আপনি আরো জল যোগ করতে পারেন।
ওটমিল দীর্ঘ একটি সান্ত্বনা খাদ্য, সেইসাথে একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট করার জন্য পরিচিত হয়েছে। রোজগারের স্বাস্থ্যের কারণে কয়েকটি কারণে আপনাকে ওটমিলের সাথে আপনার দিন শুরু করা উচিত বলে মনে করা হয়:
- ওট উভয় দ্রবণীয় এবং অজ্ঞাত ফাইবার অন্তর্ভুক্ত । দ্রবণীয় তন্তুগুলি একটি সান্দ্র জেল গঠন করে যা কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয় এবং রক্ত গ্লুকোজ মাত্রা স্থির করে। ওটস মধ্যে অদ্রোহী ফাইবার কব্জি কাটা এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত দ্বারা একটি "চলন্ত" অভিজ্ঞতা প্রদান করতে সাহায্য করে। আপনার হৃদয় এবং কোলন হাসা কিভাবে একটি সুস্বাদু উপায়।
- ওটস একটি সহজ, সুষম ব্রেকফাস্ট করা। রান্নার ওটমিলের এক কাপে প্রায় 150 ক্যালোরি রয়েছে, চার গ্রামের ফাইবার (প্রায় অর্ধেক দ্রবণীয় এবং অর্ধ অস্বচ্ছ), এবং ছয় গ্রাম প্রোটিন। প্রোটিন আরও উন্নীত করা, ওটমিল খাওয়ার আমার প্রিয় উপায় ভিতরে nestled বাদাম মাখন একটি ঘূর্ণন সঙ্গে। এই শক্তিশালী কম্বো আপনাকে ভেন্ডিং মেশিনে যে মধ্য সকালে দেখার থেকে দূরে রাখা হবে।
- ওটস গুরুত্বপূর্ণ খনিজ প্রদান পুষ্টিগত সমৃদ্ধ ওটমিল থিয়ামিন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, জিংক, ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম এবং লোহা ধারণ করে।
- ওটস স্বাভাবিকভাবেই ময়দার আঠা থেকে মুক্ত থাকে , তবে নির্মাতারা তাদের পণ্যগুলিকে অন্য উপাদানের অন্যান্য সম্ভাব্য দূষণকারী শস্য হিসাবে ব্যবহার করে না তা নিশ্চিত করার জন্য পরীক্ষা করে দেখুন। (সর্বদা সম্মানিত কোম্পানীর কাছ থেকে গ্লুটেন-মুক্ত পণ্য ক্রয় এবং খাদ্য লেবেল সাবধানে পড়ুন।)
- ওটস আপনাকে পূর্ণবয়স্কের চেয়ে বেশি সময় ধরে রাখতে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে । দুর্ভাগ্যবশত, কয়েকটি পাউন্ড ড্রপ করার চেষ্টা করে কার্বস প্রায়ই চুপ করে থাকে এবং আশংকা করে, তবুও পুরো শস্যকে পছন্দ করে ক্ষুধা কমাতে পারে এবং ঐ একই সময়ে "অহহহ" ক্যারব-প্রেমীদের আবেগ অনুভব করে। কিন্তু, অন্য কোনও খাবারের সাথে, অংশের আকারগুলি মনে রাখবেন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 175 |
| মোট চর্বি | 4 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 1২ মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 62 mg |
| শর্করা | 32 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 5 গ্রাম |