এই রেশমের জন্য রেসিপি, দারুচিনি ও গ্লুটেন-মুক্ত ল্যানিটি রুটি, যেগুলি চাল ও মশলা দিয়ে তৈরি করা হয় তা বাজেটে পরিবারের জন্য প্রস্তুত এবং লাভজনক। সব থেকে ভাল, এটি অনেক নিরামিষ রুটি রেসিপি এবং মশলা রুটি রেসিপি যা ভাতের মতো চর্বি নয়!
কয়েকটি সস্তা উপাদানগুলি থেকে তৈরি করা, এটি আপনার ডলার প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, বাম্পার চাল ব্যবহার করুন এবং আপনার পরিবারের প্রোটিনগুলিকে তাদের প্রয়োজন দিন। এক কাপ রান্না করা দই 18 গ্রাম চওড়া
যদিও এই lentil রুটি বছরের কোন দিন মহান (এবং leftovers ভয়ঙ্কর স্কুল বা কাজ lunches করা), আপনি এটি নিরামিষভোজিতে ধোয়া , আপনার প্রিয় আলু থালা সঙ্গে পরিবেশন করা, এবং এটি তুরস্ক, হ্যাম, বা এমনকি tofurkey এর জায়গায় উপভোগ করতে পারেন একটি ছুটির দিন entrée জন্য
যদিও মশলা ও চালকে ময়দার আঠা থেকে মুক্ত খাবার দেওয়া হয়, তবে যদি আপনি গ্লুটেন সংবেদনশীলতাগুলির জন্য এটি তৈরি করছেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি যে সমস্ত পণ্য ব্যবহার করেন সেগুলি বিশেষ করে কেচাপ এবং বারবিকিউ স্যুস, গ্লুটেন-মুক্ত বা প্রস্রাব করা হয় একটি গ্লুটেন-মুক্ত সুবিধায় ।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 1/2 কাপ মুরগির (সরল বাদামী মশলা ভাল)
- 3 1/2 কাপ জল (বা উদ্ভিজ্জ স্বাদ)
- 2 পেঁয়াজ (ডাইংস)
- 2 রসুন রসুন (minced)
- 3 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
- 2 কাপ প্রাক রান্না করা চাল
- 1/2 চা চামচ লবণ
- 1/4 কাপ কেচাপ (বা বারবিকিউ সস)
- 1/2 চা চামচ ঋষি
- 3/4 চিনাবাদাম ইতালীয় মশলা
- 1/4 কাপ কেচাপ
এটা কিভাবে
- 350 ডি জন্য উনান চুলা। দানাটি ধুয়ে নিন এবং ড্রেইন করুন।
- একটি বড় স্যুপ বা স্টক পট জল বা উদ্ভিজ্জ শস্য দিয়ে পূরণ করুন এবং মশলা জুড়ুন। একটি ফোঁটা আনুন, তাপ কমিয়ে, এবং প্রায় 30 মিনিট, রান্না করা পর্যন্ত উষ্ণ। এই দারুণ জন্য রান্না সময় skimp না কারণ আপনি তাদের খুব নরম হতে চান যাতে তারা সহজেই mash আপ হবে
- পুষ্টিকর মরিচ ভর্তি পরে মশলা ভর্তি করে যখন তারা এখনও গরম এবং যতক্ষণ না তারা অর্ধেকেরও বেশি মাজা পর্যন্ত। একপাশে সেট করুন
- একটি স্কারলেটের মধ্যে, 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য জলপাই তেলের পেঁয়াজ এবং রসুনের সস, বা নরম হওয়া পর্যন্ত।
- একটি বড় বাটি মধ্যে, ময়দা lentils সঙ্গে পেঁয়াজ, রসুন, এবং জলপাই তেল একত্রিত এবং চাল, লবণ, কেচুপ বা বারবিকিউ সস, ঋষি, এবং ইতালীয় মজুরি যোগ। ভালভাবে মেশান.
- আস্তে আস্তে দারুচিনির মিশ্রণটি একটি গ্রীসযুক্ত রুটি প্যানের মধ্যে চাপুন। উপরে একটি অতিরিক্ত কেচআপ একটু বিটেজেল।
- এক ঘন্টার জন্য মশলা রুটি বেকন, অতিরিক্ত কেচাপ সঙ্গে প্রতি 15 মিনিট বা তাই বিস্ফোরণ। স্লিটিং এবং পরিবেশন করার আগে এটি সামান্য ঠান্ডা করার অনুমতি দিন, এই হিসাবে lentil রুটি দৃঢ় সাহায্য করবে।
এগিয়ে যান
ব্যস্ত জীবনধারা জন্য, এই রুটি পরের দিন দ্রুত রান্নার সময় এগিয়ে করা যাবে। দিন আগে মশলা রুটি প্রস্তুত, এটি একটি রুটি প্যানের মধ্যে এটি রাখুন, প্লাস্টিকের মোড়ানো দিয়ে এটি আবরণ, এবং refrigerate। Refrigerating আগে কেচপ বা বারবিকিউ সস দিয়ে আবরণ না নিশ্চিত করুন। পরের দিন, এটা ঘরের তাপমাত্রা আসা যাক, অতিরিক্ত সস সঙ্গে শীর্ষ, এবং তারপর উপরে নির্দেশাবলী ব্যবহার করে এটি স্যুপ।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 419 |
| মোট চর্বি | 6 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 48২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 77 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 6 গ্রাম |
| প্রোটিন | 15 গ্রাম |