এই সুন্দর সামান্য পেট্টি প্যান স্কোয়াশ একটি সুস্বাদু চাল, স্পাইনাস, এবং Parmesan পনির মিশ্রণ সঙ্গে স্টাফ হয়। এটি ছোট গ্রীষ্মের স্কোয়াশ পরিবেশন করার একটি চমৎকার উপায়।
ভরা ভরা ভুনা ভাত ব্যবহার করুন। ছোট zucchini বা হলুদ স্কোয়াশ হিসাবে ভাল ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1২ থেকে 15 প্যাটি প্যান স্কোয়াশ
- 1 চামচ জলপাই তেল
- 2 হরিণ পেঁয়াজ, চকোলেট
- 1 পেঁয়াজ রসুন
- 2 কাপ মুরগির মাংস, কম সোডিয়াম
- 3/4 কাপ দীর্ঘ শস্য সাদা চাল
- 1/4 চা চামচ লবণ
- ড্যাশ কালো মরিচ
- 1/2 কাপ ছড়িয়ে ছিটিয়ে জন্য Parmesan পনির প্লাস আরো shredded
- 1 কাপ কাটা টমেটো গুঁড়ো, প্রায় 3 আউন্স
এটা কিভাবে
- মাত্র কাঁটাচামচ টানানো পর্যন্ত, প্রায় 15 থেকে 20 মিনিট, আকারের উপর নির্ভর করে স্কোয়াশ উত্তোলন।
- 350 ডি থেকে তাপ ডিমের
- ফিনিশ সঙ্গে একটি 9x13 ইঞ্চি প্যাকিং প্যান লাইন এবং nonstick রান্নার স্প্রে সঙ্গে স্প্রে।
- একটি মাঝারি সসপ্যানের মধ্যে জলপাই তেল গরম করুন বা মাঝারি তাপ উপর পাকাই প্যান সবুজ পেঁয়াজ এবং রসুন যোগ করুন, তারপর 1 মিনিট জন্য রান্না, stirring।
- পেঁয়াজ এবং রসুন মিশ্রণ থেকে মুরগীর মাংস যোগ করুন এবং একটি ফোঁড়া আনা। চাল, 1/4 চা চামচ লবণ, এবং মরিচ যোগ করুন। 20 মিনিটের জন্য তাপ, আচ্ছাদন, এবং উষ্ণতা কমিয়ে দিন, বা চাল সঙ্কুচিত হয় না। 1/2 কাপ Parmesan পনির এবং spinach মধ্যে চিকন পর্যন্ত spinach wilted হয়।
- স্কোয়াশের উপরের অংশটি কাটা এবং কিছুটা ভিতরে ঢুকুন, স্কোয়াশের পাশের বা তলদেশে না ভাঙা সতর্কতা অবলম্বন করুন।
- একটি চামচ বা কুকি স্কপ ব্যবহার করে স্কোয়াশ সম্মুখের কিছু মিশ্রণ ভাত। অবশিষ্ট স্কোয়াশ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি এবং প্রস্তুত বেকিং প্যানের মধ্যে ব্যবস্থা।
- লবণ এবং মরিচ দিয়ে প্রতিটি স্টাফ চকলেট একটু হালকা করুন এবং স্কোয়াশ উপর একটি সামান্য আরো Parmesan পনির ছিটিয়ে।
- 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য বা গরম হওয়া পর্যন্ত preheated চুলা মধ্যে বেঁকে নিন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 192 |
| মোট চর্বি | 5 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 2 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 6 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 39২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 30 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 8 গ্রাম |