আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 টেবিল চামচ কমলা zest
- এক কমলা, juiced
- 1/4 কাপ রান্না তেল
- 1/2 চা চামচ লবণ
- 1 টি চামচ অরগানো
- 1/4 কাপ চামচ লেবু রস
- 1 জালাপিনো তাজা, বীজ সরানো হয়েছে
- 1/4 কাপ টাটকা cilantro পাতা
এটা কিভাবে
30 সেকেন্ডের জন্য ব্লেন্ডারে সিলানোরো ছাড়া সব উপাদানগুলি মিশ্রণ করুন বা প্রায় মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত। সিলানোটাকে চিনি এবং মিশ্রণ মিশ্রিত করুন।
বাটি বা বড় baggie মধ্যে মাছ রাখুন এবং উপর marinade ঢালাও। নিশ্চিত করুন যে মার্চিন পোষাক মাছ বা মুরগির সম্পূর্ণরূপে। চিকেন ব্যবহার করে, একটি কাঁটাচামচ দিয়ে বর্শা বার বার marinade যাও পশা অনুমতি।
রেফ্রিজারেটরে রাতারাতি ছেড়ে দিন এটি প্রস্তুত হলে, বেঁকে অথবা গ্রিল মাছ যতক্ষণ পর্যন্ত এটি আর কোনটি বহনযোগ্য না হয় এবং আলখাল্লা হয়।
বেচা বা গ্রিল মুরগী পর্যন্ত এটি 170 ডিগ্রী পর্যন্ত পৌঁছায়।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 330 |
| মোট চর্বি | 28 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 13 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 10 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 21 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 2 গ্রাম |