বরং ব্রেকফাস্ট মত, দুপুরের খাবার আমরা দখল যারা খাবার মনে হয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খাওয়া, এবং ভুলে আমাদের মধ্যে অনেক আমাদের ডেস্কে লাঞ্চ করে, আমাদের গাড়িগুলিতে, ক্লাসে বা সভাগুলোতে বা কিছু ক্ষেত্রে, ভেন্ডিং মেশিন থেকে ক্যান্ডি এবং স্নেকের পক্ষে তা খায়।
যদিও সময় সীমিত, তবে আমাদের দুপুরের খাবারের জন্য একটু বেশি চিন্তা করা উচিত। আমরা কি খাওয়া এবং কত আমরা দুপুরের বিশ্রাম কিভাবে সতর্কতা নির্ধারণ করা হবে, এবং আমরা ডিনার এ খাওয়া চয়ন করতে পারেন জন্য, ভাল বা খারাপ জন্য আমাদের সেট আপ।
চর্বি এবং carbs উচ্চ যে একটি লাঞ্চ খাওয়া, এবং আমরা সম্ভবত ফুটিয়া এবং আতঙ্কিত মনে হবে।
লাঞ্চের সংস্কার
সেরা বিকল্প আপনার নিজের লাঞ্চ করতে হয়। সময় কে আছে, আপনি ভাবতে পারেন? আচ্ছা, এই ভাবে চিন্তা করুন, সকালের আগে বা রাত্রে অতিরিক্ত 10 মিনিট সময় লাগবে, তবে এটি আপনার পরে সময় বাঁচাবে, যেহেতু আপনি আপনার মধ্যাহ্নকালীন খাবারের অংশ ব্যয় করতে পছন্দ করবেন না। তাহলে কি খাবেন? সংক্ষিপ্ত আকারে, পুরো শস্যের রুটি, পাতলা ময়দা, কম চর্বিযুক্ত চিজ, প্রচুর পরিমাণে সবজি / সালাদ সামগ্রী, চর্বি, হালকা মেয়ো বা সরিষার পরিবর্তে পূর্ণ চর্বি মেয়ো, ব্রোথ ভিত্তিক সূপ এবং তাজা ফল।
- স্যুপ এবং একটি স্যান্ডউইচ একটি চমৎকার সংমিশ্রণ হতে পারে, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি ক্রিম ভিত্তিক স্যুপ পরিষ্কার করতে পারেন, এবং মাংস, পনির এবং মেয়ো-ভরা মুরগির / টুনা স্যালাডের ঢিবিতে স্যান্ডউইচস তৈরি করা হয়। আপনার থার্মসটি খুলে ফেলুন এবং এটি একটি কম-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ বা চিকেন নুডল স্যুপ দিয়ে আধা স্যান্ডউইচ উপভোগ করুন যা পাতলা কাটা, কম-সোডিয়াম ডেলি মাংস, কাটা কাটা, হালকা মেয়ো বা সরিষার দুই বা তিনটি স্লাইস দিয়ে ভরাট করে।
- এটা উপরে মোড়ানো! রুটি একটি পুরো-গম বা স্পিনার মোড়ানো দিয়ে, একটু ডিমজোয়াইজ বা টাঙ্গি প্লেইন ননফাত গ্রীক দই, অথবা সম্ভবত একটু স্যালসা যোগ করুন, এবং কাটা চিকেন মুরগির বুক, স্পাইনাচ এবং কাটা টমেটো দিয়ে ভর্তি করুন। মেনিনজ জন্য আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প হৃদস্পন্দনশীল আভাকাডো, যা আপনি মেশ এবং একটি মোড়ানো, বা কিছু hummus উপর ছড়িয়ে পারেন।
- হালকা ক্রিম পনির সঙ্গে একটি পাতলা bagel প্যাকেজিং রুটি পল্লব মধ্যে পাতলা bagels এবং বন উপলব্ধ। একটি সম্পূর্ণ শস্য বিভিন্ন চয়ন করুন, এবং কিছু হালকা ক্রিম পনির দিয়ে উপভোগ করুন। যোগ করার জন্য কিছু মিষ্টি মরিচ স্লাইস বা লাল পেঁয়াজ যোগ করুন, অথবা প্রোটিন যোগ করার জন্য তুরস্ক একটি টুকরা। যদি আপনি আপনার দাঁত একটি পুরু ব্যাগেল মধ্যে ডুব পছন্দ করেন, আপনি একটি পাতলা এক পরিবর্তে একটি মিনি bagel নির্বাচন করা উচিত।
- একটি হালকা সালাদ ভরাট। আপনি যদি ডিমের সালাদ , টুনা সালাদ বা মুরগীর সালাদকে ভালোবাসেন, তবে কম চর্বিযুক্ত মেয়ো দিয়ে পূর্ণ-চর্বিযুক্ত মেয়োনিজ প্রতিস্থাপন করুন। সাধারণ ননফাত দই একটি চমৎকার টঞ্জি বিকল্প এবং চিকেন এবং টুনা সঙ্গে ভাল কাজ করে। মুরগির ও টুনা সালাদে শুকনো ফল, কাটা বা কাটা কাটা সবজিতেও যোগ করুন।
- আপনার নিজের সালাদ প্যাক করুন সালাদ সবুজ শাকসবজি (গাঢ়, ভাল), টমেটো, কাটা মরিচ, মুরগি, লাল পেঁয়াজ, এবং কাবাব এবং কিছু কাটা বা কাটা কাটা মুরগির বুকের সাথে শীর্ষস্থানীয় একটি কোয়াসার পূরণ করুন। যখন খাওয়ার জন্য আপনি প্রস্তুত হবেন তখন কম চর্বি বা চর্বিজাতীয় স্যালাড ড্রেসিংয়ের একটি ছোট টব আনুন।
তাই এই হালকা লঞ্চ জন্য মাত্র কয়েক ধারনা হয়। আপনি টাকা, সময় এবং আপনার কটিরেখা সংরক্ষণ করব