একটি দশ মিনিট নিরামিষ খাবারের ধারণা প্রয়োজন ? কিডনি মটরশুটি, টমেটো, এবং একটি breadcrumb topping সঙ্গে এই সুপার সহজ নিরামিষাশী এবং vegan টমেটো casserole রেসিপি চেষ্টা করুন। কিছু বেকড টুফু যোগ করুন এবং সম্ভবত একটি পার্শ্ব সবুজ সালাদ, এবং আপনি নিজেকে একটি সহজ সম্পূর্ণ নিরামিষ খাবার যা সহজ হতে পারে না। রেসিপি এবং ছবি সৌজন্যে বুশ এর ® মটরশুটি।
যদি আপনি কোনও পক্ষের ডিশ বা সহজ এক ডিশ এনট্রি জন্য দ্রুত এবং সহজ মাংসের casseroles চাই, এখানে আরো নিরামিষ casserole রেসিপি মাধ্যমে ব্রাউজ নিশ্চিত করা।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 21-আউন্স কিডনি মটরশুটি করতে পারে
- 1/4 চা চামচ লবণ
- 1/4 কাপ কাটা পেঁয়াজ
- 1/8 টেবিল চামচ মরিচ
- 1/4 চা চামচ চিনি
- 1 কাপ টমেটো (ক্যানড)
- 1/2 কাপ ব্রেডক্যাম্প
- 1 টেবিল চামচ. মার্জারিন
এটা কিভাবে
- কিডনি মটরশুটি ড্রেন এবং একটি greased বেকিং ডিশ অর্ধ অর্ধেক রাখুন।
- চিকিত পেঁয়াজ এবং আধা টমেটো দিয়ে শীর্ষে বাকি মটরশুটি এবং টমেটো যোগ করুন লবণ, মরিচ এবং চিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
- রুটি crumbs সঙ্গে আচ্ছাদিত। মার্জারিন সঙ্গে ডট।
- 350 ফুট প্রায় 30 মিনিট bubbly এবং বাদামী পর্যন্ত বেঁকুন।
আরও দেখুন: আরো মটরশুটি রুটি
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 588 |
| মোট চর্বি | 4 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 288 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 105 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 30 গ্রাম |
| প্রোটিন | 35 গ্রাম |