ফ্রুট ফ্লেভার সঙ্গে একটি চর্বি-বিনামূল্যে শর্করা Couscous খাদ্যশস্য রেসিপি! Couscous প্রক্রিয়াজাত খাদ্যশস্যের একটি দ্রুত এবং সহজ নিরামিষ বা কাশি ব্রেকফাস্ট বিকল্প করে তোলে বা আপনি ওটমিলের বিরক্ত করছি যদি। ব্রেকফাস্ট জন্য এই ভর্তি এবং সন্তুষ্ট কমলা এবং কলা couscous চেষ্টা করুন। এটি কার্যত ফ্যাট-ফ্রী!
আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য couscous হচ্ছে পছন্দ, আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য quinoa থাকার চেষ্টা করেছেন? আপনি একেবারে উচিত!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 কাপ জল
- 1 কাপ কমলা রস
- 1 কাপ কুসুম
- 1 কলা, কাটা কাটা
- দারুচিনি এবং জায়ফল, স্বাদ যাও
- মসলার সিরাপ, স্বাদ যাও
এটা কিভাবে
একটি ছোট সসপ্যানের মধ্যে প্রায় ফুটন্ত পর্যন্ত জল গরম এবং কমলার রস। কুসুম জুড়ুন, আবরণ, এবং তাপ বন্ধ।
5-10 মিনিটের জন্য বসতে অনুমতি দিন, যতক্ষণ না কুসুমটি নরম হয়।
কাটা কলা জুড়ুন, এবং দারুচিনি এবং জায়ফল একটি বিট সঙ্গে ছিটিয়ে, এবং শুধু একটি স্পর্শ ম্যাপেল সিরাপ সঙ্গে ঝলমল।
তিনটি অংশ তৈরি করে
পুষ্টির তথ্য, পরিচর্যা প্রতি (ক্যালরি কয়টি থেকে):
ক্যালরি: 306, চর্বি থেকে ক্যালোরি: 6
% প্রস্তাবিত দৈনিক মূল্য:
মোট ফ্যাট: 0.7g, 1%
কোলেস্টেরল: 0 মিগ, 0%
সোডিয়াম: 10 মিগ, 0%
মোট কার্বোহাইড্রেট: 66.7 গ, 22%
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 4.1 গ, 16%
প্রোটিন: 8.4 গ
ভিটামিন এ 4%, ভিটামিন সি 75%, ক্যালসিয়াম 3%, আয়রন 5%
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 280 |
| মোট চর্বি | 1 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 0 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 1২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 61 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 4 গ্রাম |
| প্রোটিন | 8 গ্রাম |