এই সহজ প্রস্তুতি ধড়াচিহ্ন কুকার মধ্যে হাত-বিনামূল্যে রান্না। দারুচিনি, বাদামী চিনি, এবং মাখন স্বাদ স্কোয়াশ। এটা কিছু আপেলের রস বা সাইডার সঙ্গে রান্না করা হয়।
স্কোয়াশ টুকরা হিসাবে পরিবেশন করা বা স্কোয়াশ আউট এবং এটি মিশ্রিত করা। আপনি মিশ্র হিসাবে রান্নাঘর তরল একটু যোগ করুন। আপনি একটি saucepan মধ্যে তরল করা এবং stovetop একটি syrupy consistency থেকে তাদের রান্না করতে পারে। রান্না করা স্কোয়াশ উপর ঝলসানি।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 বড় butternut স্কোয়াশ, প্রায় 3 থেকে 4 পাউন্ড
- 1 কাপ আপেলের রস
- 4 টেবিল চামচ মাখন, গলিত
- 1/4 কাপ ভুট্টা বাদামি চিনি
- 1/2 চামচ মাটির দারুচিনি
এটা কিভাবে
- বুরুশক্রিয়ার স্কোয়াশের দৈর্ঘ্য ত্রৈমাসিক, বন্ধ স্টেম বন্ধ করে, এবং বীজ আউট অঙ্কন। স্যুপ কুকারে আপেলের রস মিশিয়ে দিন।
- এক কাপ বা ছোট বাটি মধ্যে মাখন, বাদামী চিনি, এবং দারুচিনি একত্রিত।
- ধূসর কুকারে, স্কোয়াশ চতুর্থাংশের দুটি রাখুন, পাশ কাটা। মাখন-বাদামি মিশ্রণের প্রায় অর্ধেক ধুয়ে নিন।
- অবশিষ্ট দুই স্কোয়াশ চতুর্থাংশ প্রথম মাটিতে রাখুন এবং অবশিষ্ট মাখন-বাদামি মিশ্রণের সাথে ঝলসান করুন।
- কভার করুন এবং 6 থেকে 8 ঘন্টার জন্য কম রান্না করুন, বা স্কোয়াশ টেন্ডার পর্যন্ত।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 387 |
| মোট চর্বি | 1২ গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 7 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 31 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 28 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 74 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 9 গ্রাম |
| প্রোটিন | 5 গ্রাম |