আমি খাওয়া-দাওয়া করছি এমন প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর ধারণা নিয়ে আমি খুব ক্রয়-ক্রয় করছি - এবং আমি নিশ্চিত করছি যে আমার পরিবার খাওয়াবে - বেশ কিছু সময় ধরে। প্রোটিন শুধু আপনাকে ভাল বোধ করে তোলে, আপনাকে গুরুতর শক্তি দেয় সমস্ত বিশেষজ্ঞদের মধ্যে ঝাঁকনি হয়: প্রোটিন, ভাল।
তবে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞই সকালে ২5 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দিচ্ছেন, দুপুরের আগে। উম, হ্যাঁ, যে আমার বাড়ীতে সত্যিই ঘটছে না যখন আমি মিল্ক লাইফ প্রচারণার সাথে কাজ শুরু করি, তখন আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে বেশীরভাগ আমেরিকানদের মতো আমরা আমাদের দিনের শুরুতে খাওয়ার জন্য খাওয়ানো প্রোটিন পরিমাণে ছোট ছিলাম। এবং যে ডিনারে প্রোডাক্টের ব্যাকলড লোড করা, দিনের যে কোনও অংশে এটি স্পেসিং করে না, এটা নিশ্চিত করা সবচেয়ে ভালো উপায় নয় যে আপনার শরীরটি আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিন থেকে বেরিয়ে আসছে। Boo, তার, কিন্তু সম্পূর্ণ এবং সহজেই fixable।
প্রথমত, যাই হোক না কেন আপনি খাওয়াচ্ছেন, সঙ্গে একটি পুষ্টিকর 8-ounce দুধ পান, এইভাবে আপনি একটি 8-গ্রাম যে লক্ষ্য থেকে শুরু করে দিতে। তারপর কিছু কিছু উপাদান নিয়ে ভাবুন যা সকালে প্রোটিন ভল্লকে প্যাক করে যে দুধ দিয়ে দীর্ঘ করে যেতে সাহায্য করে, এবং আপনি পূর্ণবয়স্ক হয়ে ওঠেন।
আমি কিছু সময় জন্য খাবার এবং নাটক জন্য ইংরেজি মফিন Pizzas কিছু সংস্করণ তৈরি করেছি, কিন্তু এখন আমি তাদের এমনকি আরো প্রোটিন বস্তাবন্দী কিভাবে সম্পর্কে চিন্তা করছি। ডিম! যারা, প্লাস পনির, প্লাস যে ঠান্ডা গ্লাস দুধ। গ্র্যান্ড প্রোটিন সংখ্যা? 30 গ্রাম বুম, যেহেতু আমার ছেলেরা বলবে না যে তাদের 40-এর দশকে মানুষ কোনও ব্যবসা চালানোর চেষ্টা করছে না।
এবং এই আমার বন্ধু একটি প্রোটিন ভাঙ্গা ব্রেকফাস্ট যে আপনার দুপুর-আত্ম ধন্যবাদ আপনাকে কৃতজ্ঞ হবে জন্য আত্মমুক্তি হয়। আমার দুজন ছেলে ও আমার স্বামীও এইসব আশ্বাস দিয়েছিল।
কিছু দুধ জয় করতে চান? কেন না? Insta / Twitter / FB- এ আপনার দুধ-জোড়া সকালে প্রোটিন ট্যাগ করুন, দেখান দুধ এবং তার উচ্চ গুণমানের প্রোটিন আপনার # ম্যামর্নিংপ্রোটিনের অংশ এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছতে সাহায্য করার জন্য আপনি একটি বছরের দুধ এবং একটি কার্যকলাপ ট্র্যাকার জয় করতে পারেন। ২01২ সালে এক গ্র্যান্ড প্রাইজ বিজয়ী 8 বছরের দুধ জয় করবে! জয় পেতে যোগ্য হওয়ার জন্য # মাইক্রোনিংপ্রতিনিন এবং # প্রাইওোর ব্যবহার নিশ্চিত করুন। এবং আপনার সকালে প্রোটিন লক্ষ্য কাছাকাছি পেতে কিভাবে দুধ সঙ্গে আপনার কাপ পূরণ করতে পারেন দেখতে MilkLife.com/ মর্নিং প্রোটিন যান।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 ইংরেজি মফিন, বিভক্ত
- 4 টেবিল-চামচ মারিনার বা অন্য স্প্যাগেটি সস
- ½ কাপ কাঁটা ঝোপঝাড়ে পনির
- 1 টেবিল-চামচ অনিল্ট মাখন
- 4 বড় ডিম
- কোষের লবণ এবং স্বাদ থেকে তাজা মরিচ মরিচ
- 2 চা চামচ তাজা অরেগনো পাতা
- 1 টেবিল চামচ grated Parmesan
এটা কিভাবে
- 400 ° প্রাক্কলন চুলা প্রাক্প্রচার পরীক্ষা ডাউনলোড করুন অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল সঙ্গে একটি rimmed বেকিং শীট লাইন। 4 মিনিট পরপর আখরোটের গোলাপী বাদামী বাদামি পর্যন্ত পেটানো শীট এবং টোস্টের উপর ইংরেজ মফিনের আচ্ছাদিত রাখুন।
- প্রতিটি মফিন অর্ধেক সস এর 1 চামচ চামচ ছড়িয়ে, এবং প্রতিটি উপর পনির এর 2 tablespoons ছিটিয়ে মাফিনগুলিকে প্যানের কাছে ফিরিয়ে আনুন এবং আরও 4 মিনিটের জন্য ওভেনে রাখুন, যতক্ষণ না পনির গলে যায়
- এদিকে মাঝারি উচ্চ তাপের উপর বড় মশলা দিয়ে মরিচ গুঁড়ো। ডিম মধ্যে ক্র্যাক এবং আপনার পছন্দসই তাদের fry (আমি প্রায় 3 মিনিট জন্য তাদের রান্না করতে চাই, তারপর শীর্ষে দৃঢ় দৃঢ় দৃঢ় পর্যন্ত অন্য যে 2so জন্য প্যান আবরণ, কিন্তু জাল চলতে থাকে)।
- ওভেন থেকে ইংরেজী মফিনটি সরিয়ে ফেলুন, ভাজা ডিম দিয়ে সরিভাগ করে নিন, লবণ ও মরিচ দিয়ে সিজন করুন, তারপর অরেগনো ও পেমেশানকে ছত্রভঙ্গ করুন। অবিলম্বে একটি 8-আউন্স গ্লাস দুধ সঙ্গে পরিবেশন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 467 |
| মোট চর্বি | 24 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 11 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 8 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 487 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 770 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 35 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 3 জি |
| প্রোটিন | ২7 গ্রাম |