তুঁত এবং টমেটো চিকেন স্তন

এই মুরগির স্তন প্রস্তুত করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। টমেটো, তুঁত, এবং balsamic ভিনেগার সমন্বয় এই ডিশ একটি চমত্কার ইতালিয়ান অনুপ্রাণিত স্বাদ দেয়।

আপনি কি প্রয়োজন হবে

• 4 মুরগির স্তন, ত্বকহীন এবং ডেবন
• 4-6 টমেটো, চতুর্ভুজ
• 1/2 কাপ / 120 মিলিগ্রাম
• সুবাসিত ভিনেগার
• 1/4 কাপ / 60 মিলি লজিকাল বাজিল, ধীরে ধীরে বোঁচকা
• ২ টেবিল চামচ / 30 মিলি জলপাই তেল
• 2 রসুন রসুন, minced
• 1 চা চামচ / 5 মি.মি. সমুদ্র লবণ
• 1/2 চা চামচ / 2.5 এমএল কালো মরিচ, মাটি
• 1/2 চা চামচ / 2.5 এমএল মরিচ গুঁড়ো, ঐচ্ছিক

এটা কিভাবে

1. একটি খাদ্য প্রসেসর মধ্যে রসুন, টমেটো, সিরকা, তেল, বেসিল, কালো মরিচ, এবং লবণ মেশান। একটি ছোট পরিমাণ চিনিযুক্ত টমেটো সংরক্ষণ করুন এবং গাভী জন্য কাটা গুঁড়ো সংরক্ষণ করুন।
2. একটি বৃহৎ resealable প্লাস্টিক ব্যাগ ইন, মুরগির এবং marinade 3/4 যোগ করুন। নিশ্চিত করুন মুরগির ভাল লেপা। সীল ব্যাগ এবং রেফ্রিজারেটর মধ্যে 2-4 ঘন্টা জন্য marinate অনুমতি একটি ছোট সসপ্যানের মধ্যে, 1 মিনিটের জন্য বরফের 1/4 টি আধা কেজি আধা কেজি করে নিতে হবে এবং তাপ কমিয়ে 5-8 মিনিটের জন্য মিশ্রণটি সতেজ করার অনুমতি দিন। তাপ থেকে সরান এবং সেট একপাশে।

1. Preheat গ্রিল। গ্রিল উপর চিকেন রাখুন এবং 10-12 মিনিট জন্য মাঝারি তাপ রান্না, একবার বাঁক। তাপ থেকে চিকেন সরান, স্নানো সস সঙ্গে শীর্ষ এবং ডাইজা টমেটো বা কাটা বেসিল সঙ্গে গাভী সরান

পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা)
ক্যালরি	1390
মোট চর্বি	78 গ্রাম
সম্পৃক্ত চর্বি	21 গ্রাম
অসম্পৃক্ত ফ্যাট	33 গ্রাম
কলেস্টেরল	418 মিলিগ্রাম
সোডিয়াম	1,008 এমজি
শর্করা	30 গ্রাম
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার	6 গ্রাম
প্রোটিন	137 গ্রাম

(আমাদের রেসিপি উপর পুষ্টি তথ্য একটি উপাদান ডাটাবেস ব্যবহার করে গণনা করা হয় এবং একটি অনুমান বিবেচনা করা উচিত। পৃথক ফলাফল পরিবর্তন হতে পারে।)