এই স্যান্ডউইচস, ছয়টা ক্লক আর্কাইভ সদস্য মলি থম্পসন দ্বারা প্রস্তাবিত, তৈরি করা মজা এবং এমনকি আরও মজা। আপনি সময় কম সত্যিই যদি প্রাক কাঁটা Coleslaw কিনতে পরিবর্তে নীচের রেসিপি ব্যবহার। তৃপ্ত এবং হালকা মুরগি শস্য সঙ্গে তাদের পরিবেশন।
সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনায় পরিবারের সাথে জড়িত থাকার বিষয়ে এই টিপস পরীক্ষা করুন!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- ½ (12-আউন্স) ব্যাগ কোলস্লা বা ব্রোকলি স্লেয়ার, বা 1 কাপ কাপের গাজর, গাজর এবং / অথবা ব্রোকোলি ডালপালা
- 2 টেবিল-চামচ কম চর্বি মেইজেনজিস
- 1 চামচ আপেল সিডার ভিনেগার
- ½ চামচ মধু
- 1/16 চা চামচ লবণ
- 1/16 চা চামচ কালো মরিচ
- ¾ কাপ আটা
- 2 চা চামচ ক্যাজুন বা ওল্ড বে সসিং
- 1 ডিম
- 2 চামচ মাখন
- 1 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
- 1 পাউন্ড flounder, ক্যাটফিশ, tilapia, বা অন্যান্য পাতলা সাদা মাছ fillets, 4 এমনকি টুকরা মধ্যে কাটা
- 4 টি সম্পূর্ণ গম বন
এটা কিভাবে
- একটি মাঝারি ভজনা বোল মধ্যে, স্লা, mayonnaise, ভিনেগার, মধু, লবণ এবং মরিচ মিশ্রন। এটি সরাইয়া সেট। (যদি সম্ভব হয়, তাহলে ২4 ঘণ্টার বেশি সময় আগে এটিকে আর ফ্রিজে রাখুন যতক্ষন পর্যন্ত আপনি পরিবেশন করতে প্রস্তুত না হন।
- একটি অগভীর ডিশ বা বাটি মধ্যে, ময়দা এবং Cajun বা পুরাতন বী মৌসুম মেশান। অন্য অগভীর বাটি মধ্যে, ডিম বীট
- একটি ভারী ভারী skillet (একটি cast লোহা প্যান এই জন্য দুর্দান্ত কাজ), এটি বুদবুদ হওয়া পর্যন্ত মাঝারি তাপ উপর মাখন এবং তেল গরম।
- ময়দা মিশ্রণে মাছের টুকরাগুলি ডুবিয়ে তাদের কোট ডিম এ তাদের ডিপ, অতিরিক্ত ড্রপ পিছনে বাটি মধ্যে ফিরে। পুনরায় মাংস মিশ্রিত মিশ্রণে তাদের ফিরে ডুবা। (এখন ভুট্টা তৈরি করুন, যদি আপনি এটি পরিবেশন করা হয়।) মাছটি রান্না করুন যতক্ষণ না এটি সুন্দরভাবে বাদামী এবং খিঁচুনি হয়, প্রতি পৃষ্ঠায় প্রায় 2-3 মিনিট। একটি প্লেট থেকে মাছ সরান।
- বোস্ট টোস্ট বনের ভিতরে মাছ পরিবেশন করা এবং slaw সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়।
এগিয়ে বা প্রতিনিধি করুন: কলস্লা করুন এবং refrigerate, ময়দা এবং Cajun বা পুরাতন বী মৌসুম মেশান, এবং বীট এবং ডিম refrigerate ডিম
টিপ: আপনার আপেল সিডার ভিনেগার আপনার প্যান্টির মধ্যে দিশাহারা করবেন না! এটি সালাদ পোষাক, marinades, এবং চটকিতে একটি কল্পিত যোগফল, এবং sautéed সবুজ শাকসবজি আপ perk পারেন।
রন্ধ্রে গুঁড়ো মজাদার বুস্টার: স্যান্ডউইচ পরিবেশন করুন বারবিকিউ সস বা আপনার প্রিয় স্যান্ডউইচ স্প্রেড সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়। কোলেস্টেরল মধ্যে 1/4 পেঁয়াজ গ্রাস করা
(পরিচর্যা আকার: 1 স্যান্ডউইচ)
ক্যালোরি 350
চর্বি থেকে ক্যালোরি 110
মোট ফ্যাট 12.0 গ
স্যাচুরেটেড ফ্যাট 3.0 গ
ট্রান্স ফ্যাট 0.1g
কোলেস্টেরল 115 এমজি
সোডিয়াম 440 এমজি
পটাসিয়াম 560 মিলিগ্রাম
মোট কার্বোহাইড্রেট 34g
ডায়রিটি ফাইবার 4 জি
চিনির 6 জি
প্রোটিন 27g
ফসফরাস 3২0 মিলিগ্রাম
অভিভা গোল্ডফারব একটি পরিবার ডিনার বিশেষজ্ঞ এবং ছয়টা ক্লক রশ্মির প্রতিষ্ঠাতা ও সিইও , একটি অনলাইন স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনাকারী। তার নতুন bestselling কুকিবুক হল ছয় ডক্লাক রশ্মি খাবার পরিকল্পনাকারী: একটি বছর দ্রুত, সুস্বাদু খাবার আপনাকে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এবং পরিচালনা সাহায্য ।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 762 |
| মোট চর্বি | 24 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 6 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 8 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 1২4 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 1,635 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 99 জি |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 8 গ্রাম |
| প্রোটিন | 37 গ্রাম |