এই মসৃণতা এর সঙ্গতি কিছু থেকে পাতলা, কিন্তু এটি এখনও একটি শান্ত, রিফ্রেশ উপায় ফলের এবং দই একটি সুস্থ ডোজ গ্রাস।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 3 কাপ
- তরমুজ চাঁদ
- 1 টি ছোট কলা, কাটা
- 1 কাপ বরফ
- 1 1/2 কাপ 0% গ্রীক-শৈলী ভ্যানিলা দই (যেমন, Oikos বা ট্রেডার জো এর)
এটা কিভাবে
- সহজভাবে তরমুজ চাইনস, একটি ব্লেন্ডার মধ্যে কলা, বরফ এবং দই কাটা স্থান।
- মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ চারটি বৃহৎ চশমা বা ছয়টি ছাঁচে ঢালা
প্রতি 1২ আউন্স পরিবেশন: ক্যালরি 158, ফ্যাট 16 থেকে ক্যালোরি, মোট ফ্যাট 1 জি (0.5 ইঞ্চি বিট), কোলেস্টেরল 4 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম 62 মিলিগ্রাম, কার্বোহাইড্রেট ২9.8 গ, ফাইবার 1.5 গ, প্রোটিন 5.6 গ
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 97 |
| মোট চর্বি | 2 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 1 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 8 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 30 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 18 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 3 জি |