স্বাভাবিক ব্রেকফাস্ট রুটিন বিরক্ত? আপনি স্বাভাবিক খাদ্যশস্য বা প্যানকেকস ক্লান্ত হলে নিরামিষভোজী ব্রেকফাস্ট burritos একটি মজা ব্রেকফাস্ট করতে, এবং বাচ্চাদের তাদের খুব ভালবাসেন ডিম, শালসা, এবং পনির, এই নিরামিষ ব্রেকফাস্ট burrito প্রণালী খুব মৌলিক, তাই আপনি সবসময় অতিরিক্ত মশলা বা সবজি বা যাই হোক না কেন আপনি চান যোগ করতে পারেন। রাস্তায় ব্রেকফাস্ট জন্য দ্রুত এবং সহজ রান্নার রাখুন
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- ২ টি ডিম
- 2 টেবিল চামচ দুধ
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন)
- 1 টেবিলচামচ
- উদ্ভিজ্জ তেল (বা মাখন বা মার্জারিন)
- 1/4 কাপ
- চেষর পনির (grated)
- 2 টেবিল-চামচ স্যালসা
- 1 নরম গ্লাস লালা
এটা কিভাবে
- একটি ছোট বাটি মধ্যে, ভালভাবে পেটানো পর্যন্ত ভালভাবে ডিম সঙ্গে একসঙ্গে ডিম whisk। লবণ এবং মরিচের সাথে স্বাদ যাও সিজন
- মাঝারি উচ্চ তাপ উপর একটি skillet বা ফ্রাইং প্যান তেল বা মাখন তাপ।
- আঁচড়ের দাগে ডিমগুলিকে সতর্কভাবে জুড়ুন ডিম কাটা, ঘন ঘন মিশ্রণ, যতক্ষণ না আপনি পছন্দসই স্থায়িত্ব এর ডিম scrambled আছে।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভের মধ্যে আটা টুর্নামেন্ট উষ্ণ করুন, যতক্ষণ না এটি গরম এবং নরম। ভাঁজ করা ডিমগুলি আটা টর্মা কেন্দ্রের মধ্যে রাখুন, এবং পনির ও স্যালসা দিয়ে উপরে রাখুন।
- মোড়ানো এবং আপনার নিরামিষ ব্রেকফাস্ট burrito ভোগ!
কুক এর নোট
- আপনার হাতে যদি তাদের হাতে থাকে তাহলে আপনার ব্রেকফাস্ট বারিটোতে গরম সস এবং কিছু স্কালিয়ান ড্যাশ যোগ করার চেষ্টা করুন।
- যদিও কিছু লোক বিশ্বাস করে যে ডিমগুলিতে ডায়াবেটিক কোলেস্টেরল আপনার কলেস্টেরল বাড়াতে পারে এবং হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে, তবে এ ক্ষেত্রে তা নয়। আসলে, ডিম খুব স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি অংশ হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ডিম খাওয়া শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, মস্তিষ্কে স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং শক্তি উত্পন্ন করতে পারে, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের ঝুঁকি কমায়, ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং চোখের ও ত্বক স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ব্রেকফাস্ট burrito জন্য ডিম নির্বাচন করার জন্য অনেক অপশন আছে স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে মনুষ্যসৃষ্ট উত্থাপিত ডিম নির্বাচন করার জন্য, স্থানীয় খামার থেকে ডিম বা ডিম সংগ্রহ করে বা মুরগিগুলি চিহ্নিত করে লেবুর সাথে চারণভূমির উত্থাপিত, খাঁচার-মুক্ত বা মুক্ত-পরিসীমা। জৈব পদার্থ দ্বারা বোকা বোকা না: এটি অগত্যা যে মুরগি humanely উত্থাপিত হয় না বা না যে ডিম আরো পুষ্টিকর হবে
সূত্র:
ডোলে, এইচ। (2016, ফেব্রুয়ারি 01)। আপনার গাইড কেনা ডিম ২7 শে নভেম্বর, ২013 থেকে http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs থেকে প্রাপ্ত
McIntosh, জে। (2015, নভেম্বর 3)। ডিম: স্বাস্থ্য বেনিফিট, পুষ্টির তথ্য, ঝুঁকি। Http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php থেকে ২7 নভেম্বর, ২013 উদ্ধার করা হয়েছে
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 1878 |
| মোট চর্বি | 85 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 35 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | ২7 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 508 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 4,20২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 209 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 17 গ্রাম |
| প্রোটিন | 66 গ্রাম |