এই সুস্থ কুমড়া মসলা একটি গ্লাস মধ্যে ঠান্ডা কুমড়া পাই মত, কিন্তু চর্বি এবং ক্যালোরি ছাড়া। এই পুরু এবং কুমির ধূমপান একটি সুস্বাদু এবং ভরাট তরল ব্রেকফাস্ট বা একটি শক্তি উত্সাহিত 'জলখাবার তোলে।' আপনার পছন্দের অনুযায়ী খুব সুগন্ধি কলা ব্যবহার করা নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে হিমায়িত এবং আপনার মসৃণতা মিষ্টি করুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/2 কাপ কুমড়া পুষ্টির
- 1/2 খুব পাকা মাঝারি আকারের কলা
- 3/4 কাপ চর্বি-বিনামূল্যে ভ্যানিলা দই (আমি Oikos ব্যবহার 0% চর্বি গ্রিক ভ্যানিলা দই)
- 1 টেবিল চামচ মধু
- 1/2 চামচ কুমড়া পাই মসলা
- 1/4 টেম্প ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট
- 1 কাপ বরফ বরফ
এটা কিভাবে
- বরফ সম্পূর্ণভাবে গুঁড়ো হয় নিশ্চিত করা, মসৃণ পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডার এবং পুরু মধ্যে সব উপাদানগুলি রাখুন।
প্রতি 8-10 আউন্স পরিবেশন : ক্যালরি 167, চর্বি 5 থেকে ক্যালোরি, মোট চর্বি 0.7 গ (এট 0.3 গ), কোলেস্টেরল ২ মিলিগ্রাম, সোডিয়াম 74 মিলিগ্রাম, কার্বোহাইড্রেট 34g, ফাইবার 3.1g, প্রোটিন 6.6 গঃ।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 146 |
| মোট চর্বি | 3 জি |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 1২ মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 47 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | ২7 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 3 জি |
| প্রোটিন | 5 গ্রাম |