এমএমএম, কুমড়ো মশালের মতো কিছু বলে না! এটি একটি latte কিনা, গৃহ্য পাই, বা আমাকে একটি মৌলিক মেয়ে ঝাঁকান সবকিছু কুমড়া মশলা যথেষ্ট পেতে পারেন না। আমি ব্রেকফাস্ট জন্য একটি সুন্দর কুমড়া রুটি , কুমড়া মশলা scones , বা কুমড়া মশলা muffins ভালবাসা। এই প্রোটিন ঝাঁকনি একটি দুর্দান্ত উপায় পুষ্টিকর প্রোটিন সঙ্গে সুস্বাদু ফলের স্বাদে একত্রিত! এটি নিখুঁত দ্রুত এবং সহজ এবং সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট তোলে, সব যে সুস্বাদু কুমড়া মশলা স্বাদ সঙ্গে!
আমি ক্যানড কুমড়া ব্যবহার করে যা ইতিমধ্যে মশলা মিশ্রিত আছে, কিন্তু আপনি সম্পূর্ণরূপে নিয়মিত ক্যানড কুমড়া ব্যবহার করতে পারেন এবং কুমড়া পাই মশলা একটি চা চামচ একটি অর্ধেক যোগ করতে চান আপনি এই রেসিপি মধ্যে আপনি চান যে কোনো দুধ ব্যবহার করতে পারেন। আমি আমাদের স্থানীয় খামার থেকে সুস্বাদু ঘাস খাওয়ানো দুধ ব্যবহার করে পছন্দ করি, তবে আপনি বাদাম দুধ, নারকেল দুধ, বা সোয়া দুধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন! আপনি পছন্দ করেন প্রোটিন পাউডার যাই হোক না কেন ব্র্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন। ভ্যানিলা গন্ধ এই রেসিপি জন্য অগ্রাধিকার হিসাবে এটি কুমড়া মসলা গন্ধ সঙ্গে চমত্কারভাবে যায়। আমি চকলেট ব্যবহার করার সুপারিশ করবো না, কিন্তু কিছু মানুষ যেমন একসাথে চকলেট এবং কুমড়া!
যদি আমি আমার স্বামীর জন্য ঝাঁকি না দিই, তবে এটি কয়েকটি কাটা প্যাকনে যোগ করে তা প্রোটিনের আরেকটি পাঞ্চ এবং একটি চমৎকার টেক্সচার দেবে। যদি সত্যিই আপনি হেক্টর করতে চান, তাহলে আপনি 1/4 কাপের পুরোনো জ্যাকেট জুড়ে যোগ করতে পারেন। এই ঝাঁকি সুপার ভরাট তোলে। আমি টেক্সচারের জন্য হিমায়িত কলা যোগ করতে পছন্দ করি, তবে এটি একটি সামান্য বিট কলা স্বাদ দেবে, যা আমি সবসময় চাই না। আপনি একটি ঘন এবং ঠান্ডা ঝাঁকি জন্য বরফ যোগ করতে পারেন। এই রেসিপি এক ঝাঁকি তোলে, কিন্তু আপনি সহজে এটি দ্বিগুন করতে হলে এটি ডবল করতে পারেন!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/2 কাপ কুমড়া পাই ভর্তি (বা নিয়মিত ক্যানড কুমড়ো এবং 1/2 কুমড়া পাই মশলা চা)
- 1/2 কাপ সম্পূর্ণ দুধ (বা বাদাম বাদাম, নারকেল বা সোয়া দুধ)
- 1 চা চামচ ম্যাপেল সিরাপ
- 1 স্কোল ভ্যানিলা প্রোটিন গুঁড়া
- 1/2 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- ঐচ্ছিক: একটি মোটা ঝাল জন্য, যোগ 1/2 হিমায়িত কলা, অংশ মধ্যে কাটা
- ঐচ্ছিক: আরও প্রোটিন এবং টেক্সচারের জন্য 1/4 কাপ কাটা পিক্যানস
এটা কিভাবে
- একটি ব্লেন্ডার মধ্যে কুমড়ো পাই ভরাট, দুধ, ম্যাপেল সিরাপ, প্রোটিন পাউডার, এবং ভ্যানিলা নির্যাস রাখুন। আপনি কলা বা পেকেস যোগ করা হলে, এই সময়ে তাদের যোগ করুন।
- সম্পূর্ণ মসৃণ পর্যন্ত উপাদানগুলি মিশ্রণ। হিমায়িত পরিবর্তে তাজা কলা ব্যবহার করে, আপনি এটি একটি ঘন consistency দিতে একটি বরফ cubes মুষ্টিমেয় যোগ করতে পারেন।
- একটি কাচের মধ্যে smoothie ঢালা এবং একটি সামান্য আরো কুমড়ো পাইন মশলা এবং কাটা pecans সঙ্গে যদি আপনি চান garnish ঢালা।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 355 |
| মোট চর্বি | 21 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 11 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | ২50 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 25 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 5 গ্রাম |
| প্রোটিন | 19 গ্রাম |