স্পিনিশ hummus ঐতিহ্যবাহী মধ্য প্রাচ্যের hummus একটি স্বতন্ত্র বৈচিত্র। স্পিনিজ hummus জন্য এই প্রণালী সুপার সহজ এবং একটি ভিড় pleaser হতে নিশ্চিত!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 করতে পারেন garbanzo মটরশুটি / চিকেন (15 oz), drained
- 1/2 কাপ তাজা শাক, কাটা
- 1/4 কাপ তিনি
- 2 টেবিল চামচ রসুন
- 3 টেবিল চামচ
- লেবুর রস
- 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
- 1/4 চা চামচ কোষার লবণ
এটা কিভাবে
- একটি খাদ্য প্রসেসর মধ্যে, প্রক্রিয়া মটরশুটি, রসুন, spinach এবং জলপাই তেল। লেবু এবং লবণ এবং মিশ্রন যোগ করুন। স্পিনিজ hummus খুব পুরু হলে, 1 টেবিল-চামচ পানি যুক্ত করুন যতক্ষণ না পছন্দসই স্থায়িত্ব হয়। Hummus মসৃণ এবং কাঁচা হতে হবে।
- স্পিনিজ hummus আগাম দুই দিন পর্যন্ত তৈরি করা যেতে পারে। রেফ্রিজারেটর মধ্যে airtight ধারক মধ্যে সংরক্ষণ করুন এটি গরম বা ঠান্ডা পরিবেশিত করা যেতে পারে। পিটা ব্রেড , পিটা চিপস , বা তাজা veggies সঙ্গে পরিবেশন করুন।
পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
---|---|
ক্যালরি | 408 |
মোট চর্বি | 19 গ্রাম |
সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 9 গ্রাম |
কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
সোডিয়াম | 333 মিলিগ্রাম |
শর্করা | 47 গ্রাম |
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 11 গ্রাম |
প্রোটিন | 17 গ্রাম |