হালালবুট গ্রিলের জন্য একটি বড় মাছ কারণ এটি এত বহুমুখী এবং তাই অনেক বিভিন্ন স্বাদ গ্রহণ করতে পারেন। এই রেসিপি রসুন এবং herbs যে এটি পোড়া ছাড়া মাছ গন্ধ সঙ্গে লোড করা হয়।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 হালিবুট স্টেক (6 আউন্স / 170 গ্রাম প্রতি)
- 1/2 কাপ / 120 মিলি জলপাই তেল
- 6 cloves রসুন, minced
- ২ টেবিল চামচ / 30 মিলি লেবু রস
- 2 টেবিল-চামচ / 30 মিলিলিটার পসার
- ২ টি চামচ / 10 মিলি শুকনো গুঁড়া
- 2 চামচ / 10 মি.মি. সমুদ্র লবণ
- ২ টি চামচ / 10 মিলিলি্লর কালো মরিচ
এটা কিভাবে
জলপাই তেল, রসুন, লেবুর রস , পেসলে, বাজিল, লবণ এবং মরিচ মিশ্রণ একসাথে এবং একটি resealable ব্যাগ মধ্যে ঢালা। হালালিবুট স্ট্যাক যুক্ত করুন, 30 মিনিটের জন্য সীল ব্যাগ এবং ফ্রিজ করুন।
Preheat গ্রিল। গরম গিল উপর ব্যাগ এবং জায়গা থেকে halibut সরান। প্রতি সেকেন্ডে 4-6 মিনিটের জন্য গ্রিল এটি 145-150 ডিগ্রী ফারেনহাইটের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রায় পৌঁছলে মাছটি গরম করা হয় এবং আপনার প্রিয় গ্রিল সবজি দিয়ে পরিবেশন করুন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 487 |
| মোট চর্বি | 30 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 21 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 102 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 1,312 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 13 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 41 গ্রাম |