ওভেন-রোস্টিং ক্যানড চিকেন (উর্ক garbanzo মটরশুটি) তাদের টেক্সচার বাড়ায় এবং তাদের সুবাস দিয়ে ভরে দেয়। এই সহজ রেসিপিতে, প্রচুর রসুন এবং পেপারিকা ছত্রাকের পাশাপাশি জলপাই তেল-গ্লাসেড চিকেন ভাত। তারা mezze platters , পাস্তা এবং স্যালাড একটি আদর্শ ছাড়াও করা।
টিপ: এই সহজ রেসিপিতে স্বাদের আরেকটি মাত্রা যোগ করার জন্য নিয়মিত পেপারিকার পরিবর্তে ধোঁয়াটে পেঁচানো ব্যবহার করে দেখুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 15-আউন্স চিকন, নিঃশেষ এবং rinsed করতে পারেন
- 5 রসুনের রসুন, ছোঁড়া এবং ছিদ্র
- 1/2 চা চামচ পেপারিকা
- 3 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
- সাগর লবণ এবং স্বাদ থেকে তাজা মরিচ মরিচ
এটা কিভাবে
- 375 এফ থেকে চুলা Preheat
- একটি পিষ্টক ডিশ মধ্যে chickpeas রাখুন শুধুমাত্র একটি বড় স্তর তাদের রাখা যথেষ্ট বড়।
- চকোলেটের উপর রসুনের গুঁড়ো ভেঙ্গে ফেলুন এবং পেপারিকার সাথে সমানভাবে ছিটিয়ে দিন।
- জলপাই তেল সঙ্গে চিকনা এবং মশলা ধুয়ে
- ফয়েল দিয়ে ডিশ ঢেকে রাখুন, ২0 মিনিটের জন্য পেয়াইভেট ওভেন এবং রোস্টে রাখুন।
- ফোবালটি সরিয়ে ফেলুন, তারপর, 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য খোলা রাখুন, অথবা রসুনটি নরম না হওয়া পর্যন্ত এবং মুরগির বাইরে কাঁটাচামচ শুরু হয় কিন্তু ভিতরের দরজায় দাঁড়ান।
- উষ্ণ বা কক্ষ তাপমাত্রায় পরিবেশন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 389 |
| মোট চর্বি | 15 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 8 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 241 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 52 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 10 গ্রাম |
| প্রোটিন | 16 গ্রাম |