এই সহজ টুনা এবং উদ্ভিজ্জ casserole একটি সহজ সাদা সস সঙ্গে একসঙ্গে আসে। হিমায়িত রান্না করা সবুজ মটরশুটি, টুনা, এবং ড্রেস সেলাইয়ের তুলনামূলকভাবে কম কারবাল সঙ্গে একটি সুস্বাদু casserole করা। আপনি carbs গণনা না হলে, কিছু গরম রান্দা বা নুডলস সঙ্গে casserole পরিবেশন।
অতিরিক্ত সুবাস এবং জমিনের জন্য ক্যান বা সতেজ মাশরুমগুলি অন্য সম্ভাবনা। সমস্ত-এক-এক কাসারোলের জন্য, টানা এবং সবুজ মটরশুটি মিশ্রণ যোগ করার আগে প্রস্তুত বেকিং ডিস্কের মধ্যে 1/2 থেকে ২ কাপ-এর মধ্যে রান্না করা চালের একটি স্তর ছড়িয়ে দিন।
আপনি যদি চান, কিছু ভাঙ্গা ফরাসি ভাজা পেঁয়াজ সঙ্গে কাসারোল উপরে এবং উপরে এটি উপরে oven যায় আগে উপরে 1/2 কাপ মুরগি breadcrumbs ছিটিয়ে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 টেবিল-চামচ মাখন
- 3 টেবিল চামচ
- সব উদ্দেশ্যে ময়দা
- 1/2 চা চামচ লবণ
- 1/4 চা চামচ মরিচ
- 1 1/3 কাপ দুধ
- 2 (7-আউন্স) ক্যান টুনা (নিঃসৃত, রস সংরক্ষিত)
- 1/2 চা চামচ শুকনো থিম
- 1/2 কাপ সেলাইয়ের (পাতলা ড্রেস)
- 1 1/2 কাপ সবুজ মটরশুটি (তাজা বা হিমায়িত রান্না)
এটা কিভাবে
- 350 F তে চুলা গরম করুন
- লাইটলি মাখন 1 1/2-চতুর্থাংশ বেকিং ডিশ (11-ই-7 ইঞ্চি বেকিং প্যান বা 8-ইঞ্চি বর্গকুকাল ডিস্ক)।
- একটি মাঝারি saucepan মধ্যে, ময়দা 2 tablespoons গরম; ময়দা, লবণ, এবং মরিচ মিশ্রিত। মসৃণ পর্যন্ত সাফ করা। ক্রমাগত দমিয়ে যখন 2 মিনিট জন্য রান্না করা অবিরত
- ধীরে ধীরে দুধ যোগ করুন এবং ঘন হওয়া পর্যন্ত রান্না করা অবিরত, ক্রমাগত stirring
- শুকনো থেরমী, টুনা, টুনা, স্যালারি, এবং সবুজ মটরশুটি থেকে সংরক্ষিত রস যোগ করুন; ভালভাবে মেশান.
- ২5 থেকে 30 মিনিটের জন্য প্রস্তুতকৃত বেকিং ডিশে টুনা এবং সবুজ মটরশুটি স্থানান্তর করুন।
- গরম রুটি বা নুডুলস সঙ্গে casserole পরিবেশন, যদি ইচ্ছা।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 297 |
| মোট চর্বি | 11 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 5 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 4 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 46 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 410 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 24 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 6 গ্রাম |
| প্রোটিন | 24 গ্রাম |