চিনির আকাঙ্ক্ষা কেটে ফেলার একটি ভাল (এবং স্বাস্থ্যকর) উপায় খুঁজে পাওয়া কঠিন এবং বাদাম এবং avocados মত খাবার থেকে কিছু "ভাল" চর্বি উপভোগ। স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি আপনাকে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট করে রাখে এবং আপনি কেবলমাত্র একটি ক্ষুদ্র পরিবেশনকেই ক্ষুধামুক্ত করতে চান যাতে আপনি অন্য কিছু খেতে না পান।
এই রেসিপি মাত্র 3 উপাদান আছে, প্লাস আপনার চিনি বিনামূল্যে sweetener পছন্দ (তরল stevia অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়, এটা কোন পদ্ধতিতে রেসিপি গঠন পরিবর্তন না হিসাবে)। মধু আরেকটি প্রাকৃতিক চিনি বিকল্প যা টেক্সচার পরিবর্তন করবে না কিন্তু অবশ্যই পুষ্টির তথ্য পরিবর্তন করবে।
ব্র্যান্ড সোয়ার একটি দারুচিনি বা একটি পরিপূরক এর চিনি বিনামূল্যে sweetener যে খুব সূক্ষ্ম এবং এই রেসিপি কাজ করতে পারেন প্রস্তাব। এটি erythritol থেকে তৈরি করা হয় এবং stevia হিসাবে অনেক মাধুরী হিসাবে ধার না। একটি কাপ একটি 3/4 পর্যন্ত একটি সমতুল্য মিষ্টি অর্জন করতে প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু ছোট শুরু এবং স্বাদ এবং আপনি যেতে হিসাবে সমন্বয়। একটি গাইডলাইন হিসাবে, erythritol এর 1/2 কাপ ব্যবহার করে এবং কিছু তরল stevia যোগ করে মিষ্টি বৃদ্ধি এবং ভারসাম্য একটি নিখুঁত সংমিশ্রণ জন্য তোলে।
পুষ্টি তথ্য:
পরিচর্যা আকার: ২ টেবিল চামচ, ক্যালরি: ২46, চর্বি থেকে ক্যালোরি ২16, মোট চর্বি: ২4 গ্রাম, চর্বিযুক্ত চর্বি: 11.9 গ্রাম, ট্রান্স ফ্যাট: 0 গ্রাম, কোলেস্টেরল: 0 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম 0 মিলিগ্রাম, মোট কার্বোহাইড্রেট: 1২.4 গ্রাম, ডায়রিটি ফাইবার: 6.1 গ্রাম, শূকর: 0 গ্রাম, প্রোটিন: 6.9 গ্রাম, ভিটামিন সি: 0%, ভিটামিন এ: 0%, আয়রন: ২%, ক্যালসিয়াম: ২8%
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 8 আউন্স মৃন্ময় পাত্র (রোস্টেড)
- 8 ounces unsweetened পাকান চকোলেট (কাটা)
- 1 চামচ নারকেল তেল
- 1 থেকে 2 চা চামচ
- চকলেট তরল stevia (বা প্রিয়
- চিনি-মুক্ত পছন্দসই চিনি )
এটা কিভাবে
- চিনাবাদাম সম্পূর্ণরূপে মসৃণ (কিছু মিনিট সময় নিতে পারে) পর্যন্ত একটি খাদ্য প্রসেসর এবং প্রক্রিয়া করার জন্য চিনাবাদাম যুক্ত করুন।
- চকলেট এবং নারকেল তেল এবং প্রক্রিয়া জুড়ুন সম্পূর্ণভাবে কোন lumps সঙ্গে মসৃণ পর্যন্ত। আপনি প্রতি কয়েক মিনিট পরে পক্ষের নিখরকরণ প্রয়োজন হতে পারে তারপর একটি মসৃণ জমিন পেতে পুনরায় নাড়ি।
- স্বাদ এবং যদি প্রয়োজন হলে মিষ্টি ব্যবহার করুন।
- হিমায়ন প্রয়োজন হয় না, কিন্তু একটি সপ্তাহের মধ্যে ব্যবহার না হলে, ফ্রিজে জায়গা। ফ্রিজে কঠোরভাবে কঠোর পরিশ্রম কর যাতে এটি 30 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে মাইক্রোওয়েভের মধ্যে ব্যবহার করতে বা পুনরায় গরম করার জন্য কাউন্টারে বেরিয়ে যেতে পারে।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 411 |
| মোট চর্বি | 32 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 13 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1২ গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 2 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 13 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 24 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 6 গ্রাম |
| প্রোটিন | 10 গ্রাম |