এই গ্রিল মুরগির স্তন রেসিপি একটি হালকা এবং রিফ্রেশিং লেবু এবং tarragon এর ইঙ্গিত রয়েছে। এই থালা বেশ বহুমুখী কারণ এটি একটি পাশ দিয়ে পরিবেশিত করা যেতে পারে, বা diced এবং টাকো বা একটি তাজা, খাস্তা সালাদ উপর স্থাপন করা।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4-6 মুরগির স্তন, চামড়াহীন এবং নমনীয়
- 1/2 কাপ / 120 মিলি জলপাই তেল
- 1/2 কাপ / 120 মিলি লম্বা চুন রস
- 2 cloves
- রসুন , minced
- 1 টেবিল চামচ / 15 এমএল
- পেঁয়াজ, minced
- ২ টি চামচ / 10 এমএল শুকনো টেররাগন
- 1 চা চামচ / 5 মিলি লবণ
- 1/2 চা চামচ / ২.5 এমএল কালো মরিচ
এটা কিভাবে
- একটি জিপ শীর্ষ প্লাস্টিকের ব্যাগ মধ্যে মুরগির স্তন স্থাপন।
- একটি ছোট বাটি মধ্যে অবশিষ্ট উপাদানগুলি আবদ্ধ এবং মুরগির উপর ঢালা।
- 30 মিনিটের এক ঘণ্টার জন্য ফ্রিজে সিল ব্যাগ এবং জায়গা।
- মাঝারি উচ্চ তাপ জন্য Preheat গ্রিল
- ব্যাগ থেকে চিকেন সরান এবং marinade বাতিল।
- গিল উপর চিকেন রাখুন এবং 15-20 মিনিট জন্য রান্না, একবার বাঁক।
- যখন জুসটি পরিষ্কার হয়ে যায়, তাপ থেকে সরিয়ে ফেলুন এবং উপরে কাটা কাঁচা সিলানো বা পাতার পাতার সাথে পরিবেশন করুন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 365 |
| মোট চর্বি | 30 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 6 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 18 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 70 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 455 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 2 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 0 গ্রাম |
| প্রোটিন | 22 গ্রাম |