এটি একটি দ্রুত এবং সহজে কম চর্বিযুক্ত চিনির খাবার যা 30 মিনিটের মধ্যে টেবিলে থাকতে পারে। অতিরিক্ত ময়দারী মাংসের গরুর মাংস ব্যবহার করুন এবং এটির মাত্র 8 টি আউন্স ব্যবহার করুন।
এক বাটি খাবার হিসাবে কিছু চাল বা নিজের সাথে উপভোগ করুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 চা চামচ. কয়লা তেল
- 1 লাঠি সেলাই, কাটা কাটা
- 3/4 কাপ পুদিনা কাটা পেঁয়াজ
- 3/4 কাপ কাটা কাটা কাটা
- 3/4 কাপ সবুজ মটরশুটি, ছাঁটা
- 3/4 কাপ মাশরুম
- 1 ছোট জকচিনি, দৈর্ঘ্য অর্ধেক এবং কাটা
- 1 চা চামচ. ওরেগানো
- 8 আউন্স অতিরিক্ত স্থূল মাংসের গরুর মাংস
- 1 15-আউন্স কাটা টমেটো এর পারেন
- 1 টেবিল চামচ. ওরচেস্টারশায়ার সস
এটা কিভাবে
- মাঝারি তাপ উপর একটি বৃহৎ skillet মধ্যে তাপ তেল।
- 2-3 মিনিটের জন্য স্যটেল সিলেট, পেঁয়াজ, গাজর, সবুজ মটরশুঁটি , মাশরুম এবং ঝুড়ি। Oregano যোগ করুন
- গরুর মাংস খেয়ে ফেলুন এবং প্রায় 5-7 মিনিট পর্যন্ত গোলাপী না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। কোন অতিরিক্ত চর্বি বন্ধ ড্রেন।
- ক্যানড টমেটো এবং ওরচেস্টারশায়ার সস যোগ করুন 20 মিনিটের জন্য সিম্ফার
পরিচর্যা ক্যালোরি:
ক্যালরি 170
চর্বি থেকে ক্যালোরি 38
মোট ফ্যাট 4.3 গ (1.6 গুন)
কোলেস্টেরল 35mg
সোডিয়াম 259
কার্বোহাইড্রেট 17.4 গ
ফাইবার 4.9 গ
প্রোটিন 15.5 গ
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 242 |
| মোট চর্বি | 8 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 3 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 51 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 191 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 22 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 7 গ্রাম |
| প্রোটিন | 22 গ্রাম |