এই কম ক্যালোরি veggie omelet বসন্ত বিশেষ করে সুস্বাদু যখন asparagus এবং মাশরুম সিজনের মধ্যে হয়। কিন্তু আপনি ভাল যে শব্দ এবং ঋতু মধ্যে যে কোনো অন্য তাজা veggies ব্যবহার করতে পারে। একটি সুষম সমতুল্য ব্রেকফাস্ট বা ব্রাঞ্চের জন্য পুরো গম গোবর এবং তাজা ফল জুড়ি।
ঐতিহ্যগতভাবে একটি ডিমিয়াম সম্ভবত একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা অংশ হবে না। সাধারণত, omelets প্রতি ডিম লেবু অনেক ডিম ব্যবহার করে এবং পনির এবং ফ্যাটি Meats সঙ্গে চর্বিযুক্ত করা হয়, এবং তারা ক্যালোরি বরং উচ্চ হচ্ছে শেষ। স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টি সঙ্গে সুবাস এবং জমিন একটি সুন্দর ভারসাম্য জন্য শুধুমাত্র একটি ডিমের কুসুম সঙ্গে ডিম ডিম ব্যবহৃত হয় তারপর তাজা সবজি সুস্বাদু পুষ্টি এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার প্রচুর যোগ omelet যোগ করা হয়।
আপনি দিনে এই সময়ে এই সুস্বাদু omelet পরিবেশন করতে পারেন এবং এটি ভাল করছেন মনে। এটা ভাল দিন কোন খাবার শুদ্ধ হয়। একটি স্নেহপূর্ণ ব্রেকফাস্ট বা ব্রুন জন্য এটি প্রস্তুত, বা একটি অভিনব লাঞ্চ জন্য এক আপ করুন। যদি আপনি মনে করেন আপনার ডিনারের জন্য কিছুই নেই তবে আপনি ফ্রিজে ডিম এবং পনির এবং কয়েকটি নতুন veggies আছে, আপনি এই খুব সুস্বাদু omelets এক ডিনার জন্য আপ করতে পারেন!
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/4 কাপ
- অ্যাসপারাগাস (তাজা এবং কাটা)
- 1/4 কাপ মাশরুম (কাটা)
- 1 বড় ডিম
- 3 বড়
- ডিমের সাদা অংশ
- 1 চামচ চামচ দুধ
- 1/8 চা চামচ লবণ
- ড্যাশ কালো মরিচ
- 1/4 কাপ অংশ-স্কিম মোজজারার পনির (1/2 আউন্স)
এটা কিভাবে
- মাঝারি উচ্চ তাপ উপর একটি ছোট, অ-লাঠি স্কারলেট গরম করুন রান্না স্প্রে সঙ্গে কোট, এবং চার মিনিট জন্য সমাধি এবং মাশরুম রান্না করা, বা টেন্ডার পর্যন্ত। প্যান থেকে টেন্ডার সবজি সরিয়ে ফেলুন এবং একপাশে রাখুন।
- একটি ছোট বাটি মধ্যে, একসঙ্গে ডিম, ডিম সাদা, দুধ, লবণ, এবং মরিচ ঝিল্লি। তারপর, প্যান মধ্যে ডিমের মিশ্রণ ঢালা, প্যানের সম্পূর্ণ নীচে আবরণ
- মিশ্রণটি দু মিনিটের জন্য রান্না করার অনুমতি দিন যতক্ষণ না ডিমের মিশ্রণটি ততটা দৃঢ় হয়।
- পরবর্তী, সমানভাবে পনির, মাশরুম, এবং omelet এক অর্ধেক এ asparagus ছিটিয়ে। তারপর, একটি spatula ব্যবহার করে, খুব সাবধানে অন্য উপর omelet এক শেষ ভাঁজ, veggies ভিতরে ভিতরে। ডিমের মিশ্রণটি নীচে একটি ত্বক তৈরি করতে হবে, এবং আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি যতোটা ডিম পাচ্ছেন ততক্ষণ আপনি ডিমলেটের ত্বক না ভাঙার বিষয়ে সতর্ক থাকবেন।
- ডিম আরো সম্পূর্ণভাবে রান্না করা হয় এবং omelet চমৎকার এবং fluffy হয় না হওয়া পর্যন্ত, আরো 2 মিনিট জন্য omelet রান্না করা অবিরত।
- প্যানটি এবং একটি প্লেট থেকে সাধারণত ওমেলেট বন্ধ স্লাইড, আবার আপনার ভালভাবে গঠিত omelet বিরতি না খুব সতর্কতা হচ্ছে। তারপর তাত্ক্ষণিকভাবে ডিমল পরিবেশন করা
প্রতি সেবা ক্যালরি 201
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 1363 |
| মোট চর্বি | ২9 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 11 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 10 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 9২6 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 6,136 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 1২6 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 144 গ্রাম |