মটরশুটি একটি বাটি সম্পর্কে কিছু আছে যে এত সহজ, তাই সুস্বাদু, এবং তাই সন্তোষজনক। বিশেষ করে একটি ঠান্ডা পড়ে বা শীতকালে দিন, চা এবং মটরশুটি একটি বাটি সঙ্গে কুঁচন? কোমল লবণ মুক্ত মুক্ততা।
আমি এই চর্বি হিসাবে নিছক একটি পাশের থালা হিসাবে অভিপ্রেত, কিন্তু আমার প্রধান খাবার এক চকচকে বিকেল হিসাবে পুরো জিনিস খাওয়া শেষ। কিছু সহজ উপাদানের এক প্যান মধ্যে simmered, এবং ত্রিশ মিনিট পরে, প্রোটিন সঙ্গে বস্তাবন্দী একটি সুস্বাদু গ্লুটেন-মুক্ত প্রধান খাবার।
সুগন্ধি রসুন এবং জলপাই তেলের একটি স্কারলেটের মধ্যে নবজাত শিশুর স্পিনার এবং চেরি টমেটো নরম হয়। গ্রেট নেশন বীজ একটি মজাদার সস মধ্যে হ্রাস তুলনায় উদ্ভিজ্জ শসা সঙ্গে যোগ করা হয়। লাল মরিচ গুঁড়া তাপ একটি ড্যাশ জন্য যোগ করা হয়, এবং তাজা creaminess একটি স্পর্শ জন্য তাজা grated Parmesan পনির।
একটি এক বাটি লঞ্চ বা ডিনার জন্য একটি প্রধান খাবার হিসাবে মটরশুটি এই skillet একটি খিলান গ্লুটেন বিনামূল্যে রুটি বরাবর পরিবেশন করা বিকল্পভাবে, রোস্টেড মুরগির, স্টেক, বা এমনকি সালমানের একটি হৃদয়পূর্ণ দিক হিসেবে পরিবেশন করুন।
গ্রেট উত্তর বন হাতিয়ার না? ক্যান্নিলিনি মটরশুঁটি ব্যবহার করুন। আপনি এই থালা প্রতি হৃদয়হীন জমিন জন্য শিশুর spinach জন্য কাটা কেল্লা swap করতে পারে।
একটি brunch মানসিকতা আরো? এই মটরশুটি একটি steaming বাটি উপরে একটি poached ডিম যোগ করুন। সত্যিই।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
- 1 লবঙ্গ, লবঙ্গ
- 2 কাপ তাজা শিশুর spinach
- 1/4 কাপ
- গ্লুটেন-মুক্ত উদ্ভিজ্জ শস্য
- 15.5oz পারেন
- গ্রেট উত্তর বীজ, নিঃশেষ এবং rinsed
- 1 কাপ কোয়ার্টারেড চেরি টমেটো
- 1/4 কাপ তাজা grated Parmesan পনির
- 1/4 চা চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
এটা কিভাবে
- একটি বৃহৎ স্কিললেটের মধ্যে মাঝারি উচ্চ তাপের উপর তেল গরম করুন মিনিট লিসিল যোগ করুন এবং সুবাসিত পর্যন্ত রান্না করুন, প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট।
- শিশুর spinach এবং উদ্ভিজ্জ স্বাদ যোগ করুন। কুকুরের মত প্রায় 3-4 মিনিট পর্যন্ত কোঁকড়ানো।
- Quartered চেরি টমেটো বরাবর skillet যাও drained এবং rinsed গ্রেট উত্তর বীন যোগ করুন। টমেটো নরম হয়ে গেলে এবং তরল কমিয়ে ঘন ঘন শুরু হওয়ার আগে অন্য 3-4 মিনিট রান্না করুন।
- লাল মরিচ গুঁড়ো এবং তাজা grated Parmesan পনির যোগ করুন। একত্রিত হত্তয়া লবণ এবং মরিচ সঙ্গে স্বাদ সিজন
- অতিরিক্ত Parmesan পনির সঙ্গে আঠা, যদি ইচ্ছা। একটি পক্ষের থালা হিসাবে বা একটি হৃদয়গ্রাহী প্রধান থালা হিসাবে গরম পরিবেশন।
অনুস্মারক: সর্বদা আপনার কাজ পৃষ্ঠতল, বেতন, pans এবং সরঞ্জাম গ্লুটেন বিনামূল্যে নিশ্চিত করুন। সর্বদা পণ্য লেবেল পড়া - সমস্ত ব্রান্ডের সমান তৈরি হয় না। নির্মাতারা নোটিশ ছাড়াই পণ্য ফর্মুলেশন পরিবর্তন করতে পারেন। সন্দেহ হলে, প্রোডাক্টের সাথে যোগাযোগ করার আগে পণ্যটি কেনার জন্য পণ্যটি কিনতে বা ব্যবহার না করে যে পণ্যটি শূন্য থেকে মুক্ত।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 499 |
| মোট চর্বি | 7 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 2 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 4 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | ২77 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 84 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 23 গ্রাম |
| প্রোটিন | 30 গ্রাম |