Halibut fillets একটি হর্স ময়দা এবং একটু রসুন সঙ্গে সুস্বাদু হয়, অথবা একটি অতিরিক্ত বিশেষ খাবারের জন্য একটি ক্রিম সস বা মাখনের মতো কাঁকড়া সস যোগ করুন। রসুনের সাথে আপনার প্রিয় ঔষধি বা মশলা মরিচের মিশ্রন ব্যবহার করুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 4 টি হালিবুট ফিল্লিট (প্রায় 6 আউন্স)
- লবনাক্ত
- কালো মরিচ স্বাদ
- 3 টেবিল-চামচ মাখন (গলিত)
- 1 টি মাঝারি আধা কাপের রসুন (চিনির ময়দা বা চাপানো)
- ঐচ্ছিক: 2 টিশার্ট পেসলে (তাজা কাটা)
- 1/2 চা চামচ হৃৎপিন্ড মশলা মিশ্রন (অথবা কয়েক হেকানো, স্বাদ)
এটা কিভাবে
- একটি ছোট জলপাই তেল সঙ্গে ব্রাস broiler র্যাক
- হালকাভাবে লবণ এবং মরিচ সঙ্গে halibut ছিটিয়ে
- রসুন, চিকিত প্যারাসলে, ব্যবহার করে, এবং ঔষধি মশলা মিশ্রন সঙ্গে গলিত মাখন মিলিত করুন।
- মুরগি মাখন মিশ্রণ সঙ্গে মাছ fillets ব্রাশ।
- ব্রয়লার র্যাক উপর স্থান প্রায় 10 থেকে 14 মিনিটের জন্য ব্রোশ, বেধের উপর নির্ভর করে, প্রায় অর্ধেক মাধ্যমে বাঁক।
- আলু বা চাল, মরিচ, বা অন্য সবুজ সবজি দিয়ে এই হালালিবুটটি পরিবেশন করুন। যদি ইচ্ছা হয় একটি মাখনের মতো সস সঙ্গে পরিবেশন করা।
রেসিপি দুটি জন্য স্কেল খুব সহজ। 2 fillets, রসুনের একটি ছোট লবঙ্গ, প্রায় 1 1/2 গ্লাই মাখনের গুঁড়ো, এবং 1 চা চামচ পেসলে ব্যবহার করুন, সঙ্গে সামান্য কম মজুরি।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 317 |
| মোট চর্বি | 1২ গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 6 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 3 জি |
| কলেস্টেরল | 125 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | ২২২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 11 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 41 গ্রাম |