ভাটা ছাগল পনির, টমেটো এবং চিনির পিঠের সাথে মটরশুঁটি ও ফ্রি কেহ সালাদ রেসিপি। একটি সুস্থ freekeh তাজা শাকসব্জা সঙ্গে প্রবেশাধিকার। ময়শ্চারাইজ এবং ফ্রিকেহ একত্রিত করে প্রচুর জ্ঞান আসে: ডেন্ট্রিন প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে, নিরামিষভোজীগুলির জন্য নিখুঁত করে, যখন ফ্রি কেহ ফাইবারের বিশাল বিকাশের যোগান দেয়, যা আমাদের সকলের প্রয়োজন! রেড ওয়াইন ওয়াইনগ্রেটে ফুটা পনির, কালো জলপাই এবং কিছু কাটা টমেটো যোগ করার ফলে এই লেজ এবং ফ্রি কেহ সালাদ তৈরি হয় যাতে ভূমধ্যসাগরীয় রসুন বা গ্রিক সালাদের স্মারক স্মারক হয়।
Freekeh সঙ্গে রান্না করা নতুন, বা আপনি কি একরকম এখানে হানা এবং প্রকৃতপক্ষে freekeh কি কোন ধারণা আছে না? Freekeh একটি প্রাচীন শস্য যা আবার স্বাস্থ্য সচেতন রান্না মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। এখানে বিনামূল্যে আপনি বিনামূল্যে কেখার সম্পর্কে জানতে হবে , একটি সংজ্ঞা সহ, পুষ্টিকর তথ্য এবং এটি রান্না কিভাবে।
রেসিপি এবং ছবি সৌজন্যে Freekeh ফুডস
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/2 কাপ
- freekeh
- 1 1/4 কাপ জল
- 1/2 পাউন্ড চিনি স্ন্যাপ মটরশুটি (তাজা, অর্ধেক কাটা)
- 12 আউন্স দ্রাক্ষা টমেটো (1 প্যাকেজ, অর্ধেক কাটা)
- 4 ounces অ চর্বি feta পনির (বা ছুরি পনির, crumbled)
- 1 মটরশুটি (পোড়া এবং drained, বা 2 কাপ সম্পূর্ণরূপে রান্না করা lentils)
- 1/4 কাপ লাল ওয়াইন ভিনেগারেট (বা একটি কম-সোডিয়াম ইতালীয় ড্রেসিং)
- কালো মরিচ এবং লবণ স্বাদ (তাজা ফাটল)
- ঐচ্ছিক (স্বাদ মজুদ):
- তাজা পুদিনা
- কলামমা জলপাই
- কাটা হেরলাম টমেটো
এটা কিভাবে
একটি সসপ্যানের মধ্যে জল এবং freekeh পাকান এবং 1 মিনিট জন্য একটি ফোঁড়া আনা। কম তাপ কম প্রায় ২5 মিনিটের জন্য ঢেকে রাখুন এবং স্নান করুন। একবার রান্না, তাপ থেকে অপসারণ এবং ফ্রিজে শীতল।যখন freekeh হল শীতল, সব উপকরণ সঙ্গে একটি বড় বাটি মধ্যে টাটকা পনির ছাড়া ছাড়া। হঠাৎ জোরে জোরে এটি কোমল হয়ে না। তাজা ফাটল মরিচ প্রচুর পরিমাণে যোগ করুন। পনির মধ্যে রন্ধন
পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
---|---|
ক্যালরি | 354 |
মোট চর্বি | 7 গ্রাম |
সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 2 গ্রাম |
কলেস্টেরল | 25 মিলিগ্রাম |
সোডিয়াম | 348 মিলিগ্রাম |
শর্করা | 51 গ্রাম |
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1২ গ্রাম |
প্রোটিন | 21 গ্রাম |