আপনি আপনার smoothie অতিরিক্ত একটি সামান্য কিছু খুঁজছেন? আপনি কলা বা চিনাবাদাম ময়দা smoothies কিছু মশলা যোগ করার জন্য দারুচিনি ব্যবহার সম্পর্কে চিন্তা করা না থাকতে পারে। এই পানীয় সুস্বাদু কিন্তু স্বাদ একটি উপাদান যা কিছু তাপ এনেছে অভাব হতে পারে। দারুচিনি আরও বলেন যে পুরো পানীয়কে উজ্জ্বল করে এমন মশলা বিস্ফোরিত করে।
এই রেসিপি, যা একটি ব্লেন্ডার প্রয়োজন, একটি মাধ্যম (প্রায় 12-আউন্স) বা দুটি ছোট (প্রায় 6-আউন্স) smoothies তোলে।
ঠাসাঠাসি জন্য পাকান কলা নিশ্চল
কলা মসলাগুলি জন্য এক টিপ অগ্রণী মধ্যে কলা ভাঁজ ফ্রিজ করা হয়। আপনি এই কৌশল ব্যবহার করলে আপনার smoothie frostier হবে। আপনি কলা খুব পাকা পেতে অনুমতি দিতে পারেন যাতে আপনি তাদের নিশ্চল আগে স্বাদ এবং চিনি সম্পূর্ণরূপে উন্নত হয়। এখন আপনি তাদের তৈরি করতে চান যে কোন সময় আপনার মসৃণতা জন্য সর্বাধিক কলা সুগন্ধি এবং প্রাকৃতিক মিষ্টি জন্য প্রস্তুত। হিমায়িত কলা তিন থেকে চার মাস ধরে রাখা হবে।
মসৃণ জন্য প্রাকৃতিক বাদাম Butters
প্রাকৃতিক চিনাবাদামের মাখন বা অন্যান্য ধরনের প্রাকৃতিক বাদাম মাখন সাধারণত আদর্শ সুপার মার্কেটের মুরগির মাখনের চেয়ে মসলাজাতের জন্য ভালো। তাদের একটি কম দৃঢ় দৃঢ়তা আছে এবং ভাল মিশ্রিত হবে।
বাল্ক খাবার বিভাগে আপনার সুপারমার্কেট চেক করুন যদি তারা আপনার নিজস্ব টাটকা শাক মাখন নাকাল বিকল্প আছে দেখতে। এই পদ্ধতিতে আপনি এটা শুধু বাদাম জানি না, additives এবং preservatives ছাড়া। যদি আপনি চিনাবাদামের প্রতি সংবেদনশীল হন, তবে বাদাম মাখন বা কাশু মাখন হিসাবে অন্যান্য বাদাম বাদামি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 কাপ ভ্যানিলা সয়া দুধ (বা সিকম দুধ)
- 1 টি বড় কলা (শিকড় এবং চুনগুলি কাটা বা পূর্বে হিমায়িত কলা ব্যবহার করুন)
- 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন (বিশেষ করে প্রাকৃতিক)
- 1/2 চা চামচ দারুচিনি (ছিটিয়ে ছাঁটাইয়ের জন্য আরও বেশি)
- ঐচ্ছিক: 1 টি চামচ মধু (বা টারবিনড চিনি)
- 3 বরফের কিউব
এটা কিভাবে
- দুধ, কলা, চিনাবাদাম মাখন, দারুচিনি, এবং মধু (যদি ব্যবহার করা হয়) একটি ব্লেন্ডার মধ্যে রাখুন, এবং মসৃণ পর্যন্ত puree।
- বরফ কাটা হয় না পর্যন্ত শুধু বরফ cubes এবং নাড়ি যোগ করুন।
- একটি গ্লাস মধ্যে পাতন, অতিরিক্ত দারুচিনি সঙ্গে ছিটান।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 515 |
| মোট চর্বি | 18 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 3 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 8 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | ২4২ মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 82 জি |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 10 গ্রাম |
| প্রোটিন | 14 গ্রাম |