প্রায় সব পক্ষের মধ্যে আপনি একটি স্পিনার ডুব খুঁজে নিশ্চিত হন - একটি ঠান্ডা, একটি পুরাতন রুটি বা গরম এবং gooey ভিতরে কিছু পিতা চিপ পাশাপাশি একটি বাটি মধ্যে। কিন্তু কোন ব্যাপার কিভাবে এটি উপস্থাপন করা হয়, এটি সাধারণত চর্বি পূর্ণ।
এটা হতে হবে না, যদিও, তাই আপনার পার্টি মেনু থেকে এটি এখনও এটি শেষ করবেন না। এই ঠান্ডা spinach ডিপ রেসিপি মধ্যে, দই এবং ক্রিম পনির চর্বি মুক্ত সংস্করণ সঙ্গে mayonnaise এবং cheeses প্রতিস্থাপন করে, আপনি সব চর্বি ছাড়াই একটি সুস্বাদু ডিপ হবে। এবং কোন এক জ্ঞানী হতে হবে।
আপনি পছন্দ করেন যদি আপনি হিমায়িত চিনাবাদাম spinach ব্যবহার করতে পারেন - একটি রোপণ মধ্যে রেসিপি জায়গা যোগ করার আগে এবং নরম না হওয়া পর্যন্ত spinach উপর ফুটন্ত পানি ঢালাও একটি কাঠের চামচ পিছনের সঙ্গে spinach বিরুদ্ধে ঠেলাঠেলি, বা একটি গামছা মধ্যে মোড়ানো এবং শুকিয়ে পর্যন্ত squeezing অতিরিক্ত জল মুছে দিন। প্রোটিন এবং কম চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট একটি অতিরিক্ত বীজ জন্য, নিয়মিত দই জন্য সাধারণ পাতলা ফ্যাট গ্রিক দই বিকল্প। গ্রীক দইতে নিয়মিত দইয়ের চেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত খাবার রয়েছে বলে ভ্যাট-ফ্রি চয়ন করতে ভুলবেন না।
এই কম চর্বি spinach ডুব তাজা শাকসব্জী একটি থালা সঙ্গে বা কিছু বেকড আলোর চিপ বা breadsticks সঙ্গে পরিবেশন। গরম সস একটি ড্যাশ যোগ করার দ্বারা এটি একটু আপ মশলা বিনামূল্যে বোধ।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 10 ounces তাজা শিশুর spinach (wilted পর্যন্ত steamed)
- 1 কাপ পাতলা চর্বি-বিনামূল্যে দই, অতিরিক্ত পানি নিষ্কাশিত
- 4 ounces ক্রিম পনির (নরম, চর্বিহীন)
- 1/4 কাপ ভাজা Parmesan পনির
- 1/4 কাপ পাতলা কাটা স্কালিয়ানস
- 1 রসুনের কুমড়া, ময়দার আঠা
- 1 টেবিল চামচ শুকনো লেবুর রস
এটা কিভাবে
- একটি চন্দনাশক মধ্যে spinach wilted এবং spinach বিরুদ্ধে একটি কাঠের চামচ টিপে বা একটি গামছা মধ্যে spinach স্থাপন এবং শুকনো পর্যন্ত squeezing দ্বারা অতিরিক্ত জল অপসারণ করুন। একটি মাঝারি বাটি মধ্যে আধা কাপ এবং স্থান কাটা।
- একটি পৃথক ছোট বাটি মধ্যে, দই এবং ক্রিম পনির যোগ করুন এবং stir, মসৃণ পর্যন্ত একসঙ্গে মেশানো। এই মিশ্রণ spinach যোগ করুন বাকি উপাদানগুলি মধ্যে চিট এবং মিশ্রিতভাবে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে।
- পরিবেশন করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত ঠান্ডা করুন।
প্রায় 2 কাপ তোলে
প্রতি পরিচর্যা (1/4 কাপ): ক্যালরি 55, ফ্যাট 11 থেকে ক্যালোরি, মোট চর্বি 1.3 জি (স্যাট 0.7 গ), কোলেস্টেরল 3 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম 186 মিলিগ্রাম, কার্বোহাইড্রেট 4.7 গ, ফাইবার 1.1g, প্রোটিন 6.2 গ
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 115 |
| মোট চর্বি | 7 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 2 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 21 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 137 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 10 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 1 গ্রাম |
| প্রোটিন | 5 গ্রাম |