কে বলেছে সকালের গরম নাচতে সময় নেই? 193 ক্যালোরি প্রতি সেবা দিয়ে, এটি আপনার ব্রেকফাস্ট এবং দ্রুত মধ্যে কিছু গরম শস্য পেতে একটি স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরি উপায়। এই কম ক্যালোরি নিরামিষ couscous রেসিপি চর্বি মুক্ত হয় যখন চর্বি মুক্ত দুধ দিয়ে তৈরি। এটির পরিবর্তে মধু পরিবর্তে আউগভ, অম্ল করে তুলুন চর্বি সৌজন্যে গমের খাদ্য পরিষদ।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 2 কাপ সোয়া দুধ
- 1 কাপ কুসুম
- 1 কাপ বীজ, জল জলে এবং drained
- মধু, স্বাদ (বা আবেগের অমৃত ব্যবহার)
এটা কিভাবে
- গরম দুধ কুসুম যোগ করুন এবং 5 মিনিট দাঁড়ানো যাক
- চাষের জন্য মধু বা আগাছার আম্লিকের মধ্যে সরিষা করুন।
- কিছু টা কাটা ফলের যোগ করুন, যদি আপনি চান, বা crunch এবং প্রোটিন জন্য একটি ছোট মুড়ি বাদাম যোগ করুন।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 161 |
| মোট চর্বি | 1 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 0 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 0 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 0 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 30 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 36 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 4 গ্রাম |