এই ব্ল্যাকবেরি মসৃণ পাঁচ মিনিটের মধ্যে একসঙ্গে আসে। Smoothies একটি প্রিয় সুস্থ চিকিত্সা এবং অত্যন্ত বহুমুখী হয়। এই রেসিপি কলা সঙ্গে blackberries সম্মিলন, কিন্তু এটি আপনার হাত আছে যে কোনো বেরি সঙ্গে সমানভাবে ভাল কাজ করবে।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1 মাঝারি কলা, peeled
- 1/2 কাপ ব্ল্যাকবেরি
- 1/2 কাপ অ চর্বি ভ্যানিলা দই
- 1/2 কাপ বরফ cubes
এটা কিভাবে
- ব্লেন্ডারে চারটি উপাদানগুলি রাখুন।
- প্রায় 15 সেকেন্ড জন্য উচ্চ মিশ্রণ, বা এটি ক্রিম এবং মসৃণ পর্যন্ত!
- অবিলম্বে পরিবেশন করা
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 324 |
| মোট চর্বি | 5 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 3 জি |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 16 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 64 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 67 গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 11 গ্রাম |
| প্রোটিন | 9 গ্রাম |