বাদামী মাখন এবং বেন্টরনট স্কোয়াশ ফ্রাইয়ের সঙ্গে সবুজ মটরশুটি এই হালালিবুট রেসিপি জন্য চমৎকার accompaniments করা।
আপনি কি প্রয়োজন হবে
- 1/2 কাপ মেয়োনিজ
- 1/2 কাপ ডিয়োন সরিষা
- কোষের লবণ এবং মরিচের স্বাদ
- 1 পাউন্ড আলিঙ্গন fillets
- 1-1 / 2 কাপ আটা চিপস গুঁড়ো
এটা কিভাবে
- 400 ডিগ্রী ফারেনহাইটের প্রাকটিদ্ধ চুলা। রান্নাঘরের স্প্রে দিয়ে ২- বা 3-কোয়ার্ট বেকিং ডিস্ক স্প্রে করুন।
- ঝিনুক একসঙ্গে ময়দা এবং সরিষা লবণ এবং মরিচের সাথে স্বাদ যাও সিজন
- হিলিবুট উভয় পক্ষের উপর mayonnaise- সরিষা মিশ্রণ ব্রাশ।
- একটি অগভীর ডিশ বা একটি প্লেট উপর আলু চিপ crumbs আউট ছড়িয়ে। আলু চিপ crumbs মধ্যে halibut উভয় পক্ষের ডুবান।
- প্রস্তুত পোড়ানো থালা রাখুন। একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে সহজে মাছ ফোঁটা পর্যন্ত 18-22 মিনিট বিরতির।
| পুষ্টিকর নির্দেশিকা (প্রতি সেবা) | |
|---|---|
| ক্যালরি | 374 |
| মোট চর্বি | 23 গ্রাম |
| সম্পৃক্ত চর্বি | 4 গ্রাম |
| অসম্পৃক্ত ফ্যাট | 6 গ্রাম |
| কলেস্টেরল | 80 মিলিগ্রাম |
| সোডিয়াম | 691 মিলিগ্রাম |
| শর্করা | 1২ গ্রাম |
| খাদ্যতালিকাগত ফাইবার | 2 গ্রাম |
| প্রোটিন | 28 গ্রাম |