পাম লিখেছেন এবং ভর্তি এবং পুষ্টিকর স্নেক সম্পর্কে আমাকে জিজ্ঞাসা করেছেন যে তিনি তার ক্রীড়াবিদ পুত্র সঙ্গে স্কুলে পাঠাতে পারেন। যেহেতু অনেক ছেলেমেয়ে স্কুলে এবং স্কুলের কার্যক্রমের পরে হোম স্কুলে না যায়, বিশেষত ক্রীড়া কার্যক্রম, অনেকগুলি প্যাকেজ স্নাতক ও মিষ্টি মিলে যায় যা তাদের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত হয় না। স্কুলে খাবারের জন্য প্যাক করার পরে এখানে স্বাস্থ্যকর কিছু ধারনা রয়েছে! এই পুষ্টিকর খাবার হিমবাহ ছাড়াই থাকবে এবং স্কুল কার্যক্রমের পরে আপনার সন্তানদের জ্বালানি সাহায্য করবে।
স্বাস্থ্যকর
- চিনাবাদাম মাখন এবং সবজি
যদি আপনার বাচ্চারা চিনাবাদামের মাখন পছন্দ করে, তাহলে তারা 'লাইনের পিঁপড়া' পছন্দ করবে, যা পেঁয়াজ মাখনের মতো হয় যা বেগুনী মরিচের সাথে বিদ্ধ করা হয়। আরো সুদ জন্য raisins অন্যান্য শুকনো ফল ব্যবহার করে চেষ্টা করুন। - চিনাবাদাম মাখন এবং ক্র্যাকার
তাত্ক্ষণিক snacking এবং ভাল পুষ্টি জন্য চিনাবাদাম মাখন একটি মহান খাদ্য। পুরো শস্য ফাটল এবং এমনকি কুমির রুটি টুকরা চয়ন করুন - খাদ্যশস্য খাওয়ার জন্য প্রস্তুত
অনেকগুলি খাদ্যশস্য খাওয়ার জন্য প্রস্তুত, বিশেষ করে যারা শস্যের শস্য এবং অনেক বেশি চিনি না, তা খুবই পুষ্টিকর। তারা কঠোর কার্যকলাপ আগে আপনার ছাত্র ক্রীড়াবিদ 'carb আপ' সাহায্য করবে। - GORP
আপনার সন্তানের সঙ্গে আপনার দোকান যান এবং আপনার নিজের জলখাবার মিক্স করতে কিছু পুষ্টিকর এবং কিছু 'junky' খাবার চয়ন করুন। সব পরে, Gorp মজা জন্য কিছু এম & এমএস থাকতে হবে; শুধু নিশ্চিত যে বেশীরভাগ খাবারই পুষ্টিকর। - জুস বক্স
জুস বক্স অ্যাসিটিক্স প্যাকেজিং ব্যবহার করে, যার মানে তারা খোলা হয় না যতদিন তা নতুন এবং সুস্থ থাকবেন। রস আপনার সন্তানের জন্য প্রচুর পুষ্টি এবং ভিটামিন প্রচুর প্রদান। একটি ভোক্তা পত্রিকার মতে, যদি রস জল দিয়ে অর্ধেক এবং অর্ধেক অর্ধেক হয়, তার শোষণ হার ক্রীড়া ড্রিংক সমান।
- সিরিয়াল বার
সিরিয়াল বার নেভিগেশন পুষ্টি লেবেল পরীক্ষা নিশ্চিত করুন। আপনার সন্তানের স্বাস্থ্য জন্য পরিবেশন প্রতি প্রতি পুষ্টির সর্বোচ্চ শতাংশ সঙ্গে চয়ন করুন। - গৃহমধ্যস্থ মফিন এবং দ্রুত ব্রেড
আপনার সন্তানের মফিন পছন্দ হলে, তারা কিছু গৃহজাত দ্রুত রোড উপর চিপা ভালোবাসি হবে এই রেসিপিগুলির বেশিরভাগই পুষ্টিকর ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত, যা পুষ্টিকর উপাদান যুক্ত।
- টাটকা ফল মেশানো
চর্বিযুক্ত টমেটো (হ্যাঁ, সেগুলি ফল!), ছোট নাশপাতি এবং আপেল, কলা, এবং কমলা (বিশেষত ক্লিমেন্টস) মত রেফ্রিজারেটর থেকেও গুণগত মান রাখে এমন ফলের নির্বাচন করুন। - শেফ স্থিতিশীল দই প্যাক এবং পনির
নিশ্চিত হোন যে এই মুদিখানার আলফ্রেডগুলি থেকে কেনা হয় না, ঠান্ডা দুগ্ধের কোমপানি নয়। এই খোসা খোলা না হলে এই খাবারগুলি তাজা ও নিরাপদ রাখে। শেফ-স্থিতিশীল আপেলসও আরেকটি ভাল পছন্দ। - ফল রোলস এবং শুকনো ফল
ফল রোল লেবেল চেক করুন; কিছু খুব ভাল পুষ্টি আছে। এবং বাদাম সহ সুস্বাদু ফল, কোন সমন্বয়, একটি চমৎকার পুষ্টিকর খাবার তোলে। - বিস্কুট
ঠিক আছে, অধিকাংশ কুকিজ পুষ্টিকর হিসাবে বিবেচিত হবে না। কিন্তু যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, একটি হোমডেড ওটমেল কুকি বা ক্রিস্পি স্কিললেট কুকিজ একটি ক্যান্ডি বার, পুষ্টিকরভাবে প্রতিবারে বীট করতে যাচ্ছে। - অবশেষে, আপনার সন্তানের পছন্দ কি প্যাক আপনার সন্তানের খাওয়া হবে না যে আপনি জানেন যে স্বাস্থ্যকর খাবার প্যাকিং কোন পয়েন্ট নেই। মুদি দোকান থেকে তাদের নিয়ে যান, ধীরে ধীরে তাদের খাদ্যের কিছু নতুন খাবার যোগ করুন, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি বাড়িতে তাদের একটি সুষম ও বৈচিত্রপূর্ণ খাবার খাবেন। বেশিরভাগ শিশুই বেশ ভাল খাবার খেতে পছন্দ করে, যদি বিভিন্ন খাবারের পছন্দ হয়; এবং মনে রাখবেন, আপনি যা করতে পারেন শ্রেষ্ঠ এবং এটি যেতে যাক।
আমি জানি যে যখন আমার হাই স্কুলে 'লোকেদের' থাকত, তখন আমাদের স্ন্যাক শ্যাক ছিল, যা পপ এবং অন্যান্য পানীয় সহ মিছরি বার এবং প্যাকেটযুক্ত খাঁটি খাবার বিক্রি করত। এটি একটি জনপ্রিয় স্থান ছিল, কিন্তু আপনি আপনার বাচ্চাদের খেতে চান জিনিস ধরনের নয়।
আপনার লক্ষ্য দুটি খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে একত্রিত করা, যেমন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট, যা তাদের ভরাট করে এবং কার্যকলাপের জন্য ভাল জ্বালানীর ব্যবস্থা করবে, তরল পদার্থের সাথে তাদের জলীয় রাখার জন্য।
আপনার মুদি দোকান মাধ্যমে একটি প্রস্থানের নিন এবং 'শেল স্থিতিশীল' বলে মনে করা হয়, যা জলখাবার খাবার সন্ধান করুন এর মানে হল যে খাদ্য রেফ্রিজারেটর ছাড়াই তাজা এবং স্বাস্থ্যকর হবে, যতদিন প্যাকেজটি খোলা থাকবে।
আমি সুপারিশ করি না যে আপনি এমন খাবারগুলি প্যাক করুন যা পরে স্কুল স্ন্যাকিংয়ের জন্য ঠাণ্ডা লাগবে। ঠান্ডা প্যাকগুলি, বরফ ব্যাগ এবং হিমায়িত পানীয়গুলি 3-5 ঘণ্টা পর্যন্ত খাবারগুলি নিরাপদ রাখবে না।
লাঞ্চের জন্য যে খাবারগুলি আপনি প্যাক করবেন তা যদি ঠিক হয় তবে দুপুরের খাবারে খাওয়া উচিত; শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চাদের এই খাবারের কিছু পরে স্কুল munching জন্য সংরক্ষণ করা হয় না।